Вправи для живота: гарна фігура в короткі строки

Дізнайся, які вправи для живота зроблять тебе стрункою і привабливою

Вправи для живота © Depositphotos

Бажаєш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат? Читай статтю на tochka.net, займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов'язково все вийде!

Неприємний жирок на боках і талії, який заважає тобі жити, завдяки регулярним і наполегливим фізичним вправам для живота незабаром зійде нанівець. Ти з подивом помітиш, як підтягнеться твоя фігурка, а відображення в дзеркалі принесе задоволення і радість. Але при цьому не забувай про здоровий спосіб життя і збалансоване харчування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи для живота: принципи тренування


Традиційно вправи для живота складаються з двох основних частин: кардіотренувань і безпосередньо силових вправ.

Загальний час тренувань має становити 40-45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Зверни увагу не стільки на кількість, скільки на якість виконуваних вправ для живота. Роби їх повільно і вдумливо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи для живота: кардіотренування


Кардіо тренують м'язи серця, розігрівають організм, збільшують твою витривалість, зганяють калорії і прибирають зайвий жир.

Намагайся регулярно перед силовими вправами приділяти кардіотренуванням 10-15 хвилин.

Закінчувати вправи для живота найкраще також 5-хвилинною кардіо.

Кардіотренування бажано проводити на свіжому повітрі - на біговій доріжці в парку або на стадіоні. А в погану погоду не завадить домашній кардіотренажер або заняття в залі. Щонайменше можна пострибати на скакалці протягом 10 хвилин.

Під час силової частини тренування м'язи живота весь час мають бути напруженими, від цього залежить успіх тренінгу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи для живота - присідання


Ноги розстав на ширині плечей, сідниці напруж, живіт втягни і не відпускай протягом усієї вправи. На видиху виконай плавне присідання, на вдиху - підйом і стрибок вгору. Виконай 3 підходи по 15 разів.


Вправи для живота - ноги в сторону


Ноги розстав на ширині плечей і зігни трохи в колінах, втягни живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. На видиху підніми одну ногу в сторону і затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд. Потім виконай з іншою ногою. Надалі збільш час до 2 хвилин.

Вправи для живота
Зверни увагу не стільки на кількість, скільки на якість виконуваних вправ для живота. © depositphotos


Вправи для живота - скручування


Лежачи на підлозі, руки заведи за голову, гарненько втягни живіт, притисни до підлоги поперек. Підніми ноги, зігнуті в колінах, водночас піднімаючи плечі. Випрями праву ногу, а правим ліктем доторкнися зігнутої лівої ноги. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.


Вправи для живота - маятник


Лежачи на підлозі, гарненько втягни живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Обійми руками праву ногу, а ліву витягни. Потім повтори для іншої сторони. Виконай 2 підходи по 10 разів.


Вправи для живота - планка


Класична вправа планка - дуже популярна в комплексі тренувань для живота. З положення лежачи на животі, на видиху зігни руки в ліктях і обіприся на руки і пальці ніг. Напруж живіт і не розслаблюй протягом усієї вправи. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.

Дивись відео 5 хвилин для плоского живота:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Тобі корисні вправи для живота?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net