У 50-х роках минулого століття вчені заговорили про хвороби цивілізації, в число яких внесли і дефіцит магнію. А вже 1995 року Всесвітня організація здоров'я офіційно визнала недолік магнію в організмі людини патологічним станом.
Лікарі відзначають, що за останні 20 років вживання мінералу впало більш ніж в два рази. Чому так важливий магній, особливо для жінок, і як виявити і заповнити його нестачу, tochka.net розповість детально.
Для чого організму магній
В організмі здорової людини знаходиться приблизно одна столова ложка магнію, а точніше — 21-28 грам. Наш організм не може самостійно синтезувати цей мінерал, а значить, він поповнюється з їжею і напоями.
Магній необхідний організму для:
- росту кісток;
- нормалізації серцевого ритму;
- зниження артеріального тиску;
- регулювання рівня цукру в крові.
Також важливо знати, що достатня кількість магнію позбавляє нас від безсоння, стресів і депресій.
Як визначити нестачу мінералу?
Визначити брак магнію в організмі здатний лікар за допомогою аналізів сироватки крові та сечі. Варто відзначити, що аналізи можуть не дати достатньої інформації, оскільки магній в основному зосереджений в кістках. Тому терапевти часто вдаються до спеціалізованих тестів.
Обов'язково звернися до лікаря, якщо ти відчуваєш деякі з цих симптомів нестачі магнію:
- Тривога, спазми, судоми.
- Прискорене серцебиття, поколювання в руках і ногах, оніміння.
- Безсоння, дратівливість, головні болі.
- Часта зміна настрою і хронічна втома.
Чому магній важливий для здоров'я жінки?
За даними німецького товариства харчування, добова доза магнію для жінок повинна складати 30-31 г. Таким чином, у жінок повинна бути більш висока концентрація мінералу в організмі і вони більш чутливі до його дефіциту.
Дефіцит магнію сприяє розвитку передменструального синдрому, посилюючи біль і спазми в животі. Важлива роль магнію і під час вагітності та грудного вигодовування. За даними досліджень, у 80% вагітних жінок може спостерігатися дефіцит магнію. Втім нормальний рівень мінералу в організмі майбутньої мами створює основу для повноцінного виношування плоду та народження здорової дитини.
Продукти від дефіциту магнію
Підвищити рівень магнію до норми допоможуть продукти харчування:
- Горіхи — кешью, кедровий горіх, мигдаль.
- Гречка, ячна каша, горох, квасоля, гірчиця.
- Овочі і фрукти — капуста білокачанна, яблука, грейпфрути, лимони, абрикоси, банани.
- Морепродукти і риба — креветки, палтус, короп.
Прийом спеціальних харчових добавок, з вмістом магнію, можливий тільки після обстеження і призначення лікаря.
Дізнайся, і як з нею боротися.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Вакцинація loading: чим і наскільки активно вакцинуються в Україні
- Демодекоз: чому виникає і як лікувати?
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі