Якщо в новорічну сукню ти заледве влізаєш - це не привід для відчаю. За дні, що залишилися до Нового року, ти цілком можеш повернути собі потрібну форму.
Рухайся!
Постарайся в ці дні якомога більше рухатися. Замість того щоб під'їхати кілька зупинок, пройдися пішки. Не валяйся перед телевізором, краще вирушай на прогулянку в найближчий торговий центр.
Прибирання зараз як ніколи актуальне - роби його якомога частіше. Навіть якщо в тебе сидяча робота, напружуй м'язи стегон, живота й сідниць.
Харчуйся частіше!
Якщо ти робиш великі перерви між їдою, то провокуєш голод. Він і змушує тебе з'їдати більше, ніж потрібно. До того ж, в організмі сповільнюється обмін речовин, а значить, організм витрачає менше калорій і намагається запастися потрібною енергією за допомогою жиру.
Часте харчування подарує тобі відчуття постійної ситості. В результаті обмін речовин прискорюється, й організм спалює більше калорій.
Ідеально приймати їжу 5 разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря. Прийоми їжі зроби частішими і доповнюй низькокалорійними продуктами. Зверни особливу увагу на овочі, фрукти та дієтичні хлібці з високим вмістом клітковини. При такому харчуванні обмін речовин прискориться, і твоя вага швидко повернеться до норми.
Геть жир!
Забудь про смажені продукти. Краще відварити їх, запекти або приготувати на парі. Попрощайся з майонезом і вершками. Заправляй салати олією, а каву краще пити без вершків.
Якщо ти готуєш курку, то шкіру краще видалити. Під нею накопичується максимум жиру. З м'яса теж краще зрізати зайвий жир.
А ось жирну рибу виключати з раціону не варто. У ній містяться дуже необхідні нам жирні кислоти омега-3. Май на увазі, що в солоній і копченій рибі цих кислот немає.
Забудь про цукор!
Величезної шкоди твоїй фігурі завдають солодкі газовані напої. Не менш шкідливі й фруктові соки, в яких у надлишку міститься фруктоза і глюкоза. Якщо дуже хочеться соку - віддай перевагу овочевим напоям.
Звикай чай і каву пити без цукру. Спробуй різні сорти, й не забувай щоразу заварювати свіжий чай.
Одну четверту частину звичної для тебе порції їжі заміни на низькокалорійні овочі. Картоплю в будь-якому вигляді краще виключити зовсім, буряк і моркву можна їсти не частіше одного разу на день. А ось капусту, горох, кольрабі, селеру, листові салати можеш їсти без обмежень.
Таким чином ти зможеш скоротити калорійність споживаної їжі на 25%, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Крім того, вітаміни й харчові волокна, які містяться в овочах, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, а також поліпшують стан шкіри і волосся.
Вечеря має бути легкою!
Найкращий варіант для вечері - запечена куряча грудка без шкіри та овочі, нежирний сир, йогурт і фрукти. Головне, щоб у твоїй вечері містилося якомога менше вуглеводів і жирів.
Після такої вечері під час сну не виділятимуться гормони, що викликають відкладення жиру. Навпаки, під час сну організму доведеться брати енергію з жиру.
Забудь про сіль!
Сіль затримує в організмі воду. Якщо ти на кілька днів зовсім забудеш про сіль, то зможеш скинути пару зайвих кілограмів.
Влаштовуй собі кілька разів на місяць безсольові дні, й результат буде помітним. При цьому врахуй, що у хлібі, ковбасі та сирі великий вміст солі, тому в ці дні їх вживання варто звести до мінімуму.
Читай, чи варто їсти дієтичні продукти.
А також про те, що рис допоможе тобі схуднути.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі