Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей ще у 80-х роках минулого століття склали таблицю стресогенності життєвих подій. На основі масштабних досліджень вони довели, що найбільшим потрясінням для людини є смерть близької людини (чоловіка, дружини, дитини). В умовах війни в Україні 2022 року вся наша нація стала однією великою сім'єю, і загибель кожного українця ми сприймаємо як особисту трагедію.
Оскільки медитації, розслаблення та повноцінний сон для відновлення нервової системи сьогодні багатьом з нас не доступні, tochka.net підготувала для тебе список продуктів, які допоможуть зміцнити нервову систему та впоратися зі стресом.
Антистрес вітаміни та мінерали
Найважливішим будівельним матеріалом нервових клітин лікарі називають лише три складові. Продукти з їх вмістом допоможуть тобі впоратися зі стресом та бути активною.
- Магній. Сприяє розслабленню, допомагає впоратися із безсонням.
- Кальцій. Допомагає передачі імпульсів між клітинами, зміцнює серцевий м'яз та судини.
- Вітамін С. Бере участь у виробленні гормону щастя — серотоніну.
Продукти, що допомагають зміцнити нервову систему
Під час війни в Україні не всі продукти можуть бути доступними і наше харчування не таке різноманітне, як у мирний час. Однак ми наводимо список не самих екзотичних продуктів, які в тій чи іншій мірі присутні в більшості магазинів. Не обов'язково вживати все підряд, вибери собі найулюбленіші.
Список продуктів, які допоможуть зміцнити нервову систему:
- цитрусові, банани — відмінні антидепресанти;
- кисломолочні продукти та молоко — містять кальцій, а отже, заспокоюють та розслаблюють м'язи;
- шоколад — присутність магнію в його складі має седативну дію;
- чорний чай — містить теанін, який допомагає покращити загальний стан та настрій;
- риба — багата на цинк і селен, які зміцнюють нерви;
- помідори містять серотонін, що допоможе підняти настрій;
- яловичина (нежирні сорти) — багата на цинк і залізо, які сприяють зміцненню нервів;
- квасоля, яблука, горох — мають у складі хром, який є антидепресантом;
- ягоди — чорниця, лохина, ожина є джерелом вітамінів, клітковини, флавоноїдів, антиоксидантів, що покращують роботу всього організму та мозкову активність;
- яйця — у їхньому складі є холін, який регулює ферменти, необхідні для психічного здоров'я та роботи нервових клітин;
- прянощі — куркума, кориця, гвоздика, імбир, шавлія та розмарин покращують смак, а розмаринова кислота знімає втому і підвищує ясність розуму.
Дізнайся,
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Як надати першу допомогу при забої або вивиху у військових умовах
- Щеплення від дифтерії та правця: чому зараз їх варто зробити
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі