Прокрастинація — поняття, яке стрімко увірвалося в сьогодення і заважає людям виконувати важливі справи. Що таке прокрастинація та чим вона відрізняється від банальної ліні розповіла експертка програми "Ранок Вдома" на телеканалі "Дом" Наталя Підлісна. Психологиня пояснила, звідки береться стан прокрастинації та як боротися з ним.
Наталя Підлісна зазначає: прокрастинація — схильність до постійного відкладання важливих та неприємних справ. У цей час люди дивляться серіали, грають у комп'ютерні ігри, сидять у соцмережах або їдять, навіть якщо не хочуть їсти.
Прокрастинація — це не лінь, бо ледача людина не хоче нічого робити, а прокрастинатор хоче, але йому не вдається почати. Не варто плутати прокрастинацію і з відпочинком — під час відпочинку ми наповнюємося енергією, а при прокрастинації — втрачаємо,— коментує Наталя.
Прокрастинатором може бути перфекціоніст — людина, яка хоче все зробити ідеально. Страх недосконалості змушує її уникати майбутнього дискомфорту. Може бути невротик із сильно заниженою самооцінкою або людина, схильна до автоматизму і до нав'язливих думок.
Є кілька пояснень цього явища. По-перше, занижена самооцінка і досвід минулих невдач. Вони викликають у людини страх, особливо, якщо результати будуть оцінюватися і, не дай боже, публічно. По-друге, людина протистоїть встановленим ззовні правилам і термінам, коли сказали щось зробити терміново. Цей протест запускає прокрастинацію. По-третє, висока тривожність чи стрес,— пояснює експертка програми "Ранок Вдома".
Психологиня радить позбутися прокрастинації, адже вона заважає кар'єрному росту і виконанню завдань загалом. Цей процес умовно можна поділити на три блоки:
- аналіз проявів — чому з'являється прокрастинація;
- робота з уявленнями самого прокрастинатора про свої здібності і про складність завдання;
- формування навичок, розподілу часу, постановки цілей.
Якщо простіше — проаналізуйте свої затрати і ефективність. Напишіть список переваг — що буде, якщо ви почнете роботу і виконаєте її. Складіть план — напишіть, о котрій годині ви розпочнете цю роботу. Складіть список перешкод і для кожної з них визначте спосіб вирішення. Хваліть себе і робіть щось приємне. Скажімо, вам треба поклеїти шпалери, але ця робота здається важкою і не приносить задоволення, то робіть щось позитивне виконуючи її, наприклад, слухайте улюблену музику,— поділилася порадами психологиня Наталя Підлісна.
Ще психологиня розповіла, як упоратися зі втомою під час війни.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Психологічний клімат у родині: як не зруйнувати майбутнє дитини
- Що таке токсична продуктивність і як з нею боротися?
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі