Втома під час війни: як боротися, поради психолога

Під час війни українці часто скаржаться на втому. Розумова робота у стресовий час виснажує куди більше, ніж зазвичай. У програмі "Ранок Вдома", яка виходить щодня о 7:00 на каналі "Дом", із ведучими Лілією Ребрик і Костянтином Октябрським, психологиня Наталя Підлісна розповіла, як полегшити свій стан.

Наталя Підлісна запевняє — розумове навантаження, як і фізичне, дуже затратне. Це треба розуміти, та вміти слухати сигнали організму.

Розглянемо це на рівні біохімічних процесів. При розумовому навантаженні в мозку накопичується більше глутамату. Ця речовина виділяється, коли працюють клітини головного мозку — нейрони. Глутамат бере участь у передачі нервових сигналів від одного нейрона до іншого. Внаслідок тривалого виснаження він не може ці сигнали передавати. Настає "когнітивна втома", або "ефект голови, яка димиться". Є ще одна біохімічна причина — інтенсивне когнітивне навантаження виводить з організму глюкозу. Це змушує людей економити енергію,
— пояснює психологиня Наталя Підлісна.

Психологиня Наталя Підлісна © пресслужба

Крім того, зараз люди витрачають більше енергії на боротьбу з підвищеним стресом, на розв'язання проблем в особистому житті. Переживання за майбутнє й обдумування минулого, звичка тримати все під контролем та тривожність теж неабияк виснажують. Як наслідок — погіршується пам'ять, втрачається продуктивність, з'являється бажання уникати складних рішень.
Щоб зберегти енергію розуму, психологиня радить:

Розставити пріоритети. Під час стресу мозок може впоратися лише з однією великою задачею.
Намагатися більше рухатись. Робити зарядку, танцювати під улюблену музику. Коли зʼявляються гормони радості — пришвидшуються обмінні процеси.
Навчитись мовчати. Не треба витрачати енергію на внутрішні діалоги, або пусті балачки. Практикуй помірність у розмовах, тоді покращиться твій ментальний стан.
Припинити сварити себе за те, що не вдалось реалізувати. Будь поблажливою до себе. Це допоможе зберегти енергію.