Будущая жена британского принца Уильяма – Кейт Миддлтон – решила подтянуть фигуру перед свадьбой. Чтобы избавиться от лишних килограммов, девушка выбрала весьма жесткий способ – села на диету Дукана.
По словам диетологов, эта диета очень эффективна – лишний вес буквально тает на глазах, но вместе с этим опасна для здоровья – из-за скудного рациона и жестких ограничений.
Диета Дукана была создана более 10 лет назад известным французским диетологом доктором Пьером Дуканом. Сразу стала любимой диетой француженок, вскоре завоевала доверие у европейских девушек и женщин, которые хотели быстро похудеть.
Суть диеты Дукана: употреблять много воды и отрубей, в основе рациона – белковая пища, исключить углеводы, в том числе овощи и фрукты.
Диета Дукана состоит из 4 циклов: атака лишних килограммов, путешествие, укрепление и стабилизация.
В начале диеты Дукана происходит резкое снижение веса, затем его стабилизация. Особый режим питания позволяет не набрать вновь уже потерянные килограммы.
Первый цикл «Атака»
Длится от 3 до 10 дней. Все зависит от количества лишних килограммов.
Что можно есть: нежирное мясо, приготовленное без добавления жиров, потроха, любая рыба и морепродукты, птица без кожи, кроме утки, нежирная ветчина, яйца, нежирные молочные продукты. Разрешены приправы, маринованные огурцы, лимон, но не добавлять в напитки, соль, горчица.
Что пить: 2-3 литра воды в день, также можно кофе, чай, травяной чай.
Обрати внимание: кроме перечисленных продуктов ничего другого во время первого этапа диеты Дукана есть не разрешается.
Второй цикл диеты Дукана «Путешествие»
Суть в чередовании дней чистых протеинов, как в первом этапе, с днями протеинов и овощей.
Что можно есть: все продукты, разрешенные на первом этапе, а также сырые или вареные овощи в любом количестве. Обрати внимание: морковь и свекла допустимы, но их употребление должно быть ограничено.
Отруби каждый день, как в первом этапе.
Под запретом на весь период диеты Дукана: картофель, рис, кукуруза, зеленый горошек, все виды сухой фасоли и чечевицы, авокадо
Суть этого этапа – плавное возвращение к здоровому питанию, но без возврата потерянных килограммов.
Каждый день полагается порция фруктов, порция сыра, порция хлеба из цельной муки. Также разрешено две порции мучных продуктов в неделю. Это могут быть макароны твердых сортов, но никак не торты и пирожные.
Что в меню: продукты 1 этапа, овощи 2 этапа, 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда, 2 кусочка хлеба в день, 40 г сыра.
Обрати внимание: один день в неделю обязательно должен быть протеиновым, то есть меню первого цикла.
Четвертый цикл «Стабилизация»
По словам диетолога, каждый худеющий должен помнить, что нет вакцины против лишнего веса. Если похудевший вернется к своим прежним привычкам в еде, то быстро наберет потерянный вес.
Поэтому доктор Дукан советует придерживаться некоторых принципов диеты всю жизнь. Например, принимать 1-2 ст. л. отрубей в день, пить больше жидкости, ограничить потребление углеводов, устраивать раз в неделю протеиновый день.
Хочешь похудеть, но иногда позволять себе вкусности? Попробуй диету от Дженнифер Лопес, подробности в статье "Весенняя диета от Дженнифер Лопес".
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии