Чтобы грудь была красивой, совсем не обязательно ложиться под нож хирурга.
Простой комплекс упражнений поможет тебе укрепить и восстановить упругость груди.
Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять гимнастику "селф-лифтинг".
Предлагаем простой комплекс из 10 упражнений для начинающих.
Ловец звезд
Стоя на цыпочках, доставай воображаемую звезду. Быстро вытягивай вверх по очереди правую и левую руку.При каждом "захвате" звезды сжимай кисть в кулак.
Это упражнение поможет распрямиться, ощутить свободу и легкость. Оно растягивает верхнюю часть тела и укрепляет мускулы спины.
Повторяй упражнение по 10 раз каждый день, постепенно увеличивая количество до 20. После этого опять уменьшай количество упражнений до 10.
Храмовая танцовщица
Вытяни руки в стороны и согни их в локте. Теперь свободно брось предплечья. Старайся грациозно, как танцовщица, поднимать кисти рук вверх.
Это упражнение укрепит мышцы груди и подарит тебе красивую осанку.
Слон
Наклонись вперед, держа спину прямо параллельно полу. Теперь обеими руками размахивай вправо-влево, повторяя их движения головой. Ты будешь похожа на маленького слоника, качающего хоботом.
Это упражнение расслабит грудные мышцы, сделает грудь упругой, а также укрепит твою шею и спину.
Улыбаемся!
Положи пальцы на лицо по обеим сторонам губ. Теперь улыбайся во весь рот. Ты почувствуешь, как грудь немного приподнимается.
Это упражнение поможет укрепить грудь и приобрести красивые щеки.
Альбатрос
Одновременно отводи руки назад и возвращай их в горизонтальное исходное положение.
После выполнения этого упражнения большие и малые мышцы груди станут сильнее.
Теннисный мяч
Встань прямо, слегка расставив ноги. Сожми ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично нажимай на мяч. Если теннисного мяча у тебя нет, просто сильно сжимай ладони.
Это упражнение поможет развить мускулатуру груди.
Пирамида
Садись на стул и соедини ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведи назад, локти немного согни. Поверни голову влево, а левый локоть отведи назад. Вернись в исходное положение. Теперь поверни голову вправо и отведи назад правый локоть.
Это упражнение укрепит мышцы груди и улучшит твою осанку.
Книга
Не отпуская рук, отведи обе руки через стороны назад.
Делай упражнение только с помощью грудных мышц.
Грудь приподнимется и займет свое положение.
Упражнение укрепит мышцы груди и спины.
Колыбель
Скрести руки перед грудью и положи ладони на локти. Приподнимай скрещенные руки, мешая при этом кистям.
Упражнение развивает опорные мышцы груди, укрепляет грудную мускулатуру и поддерживает грудь.
Крыло
Согни руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соприкоснулись. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь при этом большими пальцами.
Это отличное укрепление грудных мышц.
Хочешь узнать, как можно подкачать попу?
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии