Фитнес в помощь сексу

Никто не будет спорить с тем, что секс - это тяжелая физическая нагрузка. Конечно, если ты не из тех, кого называют «бревно в постели». Хорошей любовнице требуются и сила, и выносливость, и гибкость. Так что включи в свою программу тренировок эти несколько упражнений, которые улучшат твою производительность во время секса.

Выпады.

Твои ноги во время секса должны дрожать от удовольствия, а не от усталости. Так как мускулы на ногах большие, они быстро устают, а значит, их нужно больше тренировать. Выпады - наилучший способ проработать все основные группы мышц ног.

ЧИТАЙ: Стоит ли пытаться изменить любимого человека?

Итак, стань прямо и сделай большой шаг вперед с правой ноги. Опустись вниз и коснись пола коленом левой ноги. Следи, чтобы правая голень и левое бедро были перпендикулярны полу. Вернись в исходное положение и повтори с левой ноги. Сделай 2-3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Слишком легко? Возьми в руки гантели.

Поза планки.

Это упражнение прорабатывает едва ли не все тело: руки, спину, пресс, бедра, попу. Короче, все важные мышцы, которые помогают тебе стабилизировать свое тело и удерживать сложные позы во время секса.

Стань на колени, упрись руками в пол и оторви колени от пола. Твое тело от головы до ступней должно сформировать прямую линию. Ладони должны быть прямо под плечами. Не прогибайся в пояснице и не выпячивай попу. Если ты новичок, 30 секунд в этой позе будет достаточно. Постепенно увеличивай продолжительность упражнения до 5 минут.

Слишком легко? Попробуй опускаться на локти и снова подниматься на выпрямленные руки. Или поочередно подтягивай колени к локтям.

Махи ногами.

Это упражнение из пилатеса не только хорошо прорабатывает пресс, но и способствует растяжке мышц ног, что очень пригодится в некоторых вариациях сексуальных поз.

Ляг на спину и приподними плечи над полом. Сделай вдох и подними одну ногу вертикально вверх, возьмись за голень руками и на выдохе дважды подтяни к себе. Отпусти голень и на вдохе махом поменяй ноги местами. Сделай 15-20 раз для каждой ноги.

Поднятия таза.

Это упражнение тренирует мышцы твоего таза. А они, да будет тебе известно, как ни одни другие мышцы важны для твоего удовольствия.

ЧИТАЙ: Мехмет Акиф Алакурт: ненадежный турецкий секс-символ

Ляг на пол, ноги согни в коленях. На вдохе оторви таз от пола и как бы скручиваясь снизу вверх, позвонок за позвонком поднимая позвоночник, подними таз вверх и задержись в такой позе на несколько секунд. На выдохе - так же аккуратно раскручиваясь, позвонок за позвонком опустись на пол.

Слишком легко? Напряги живот.

Бабочка.

Во многих сексуальных позах девушкам приходится сильно раскрывать бедра, чтобы партнер смог проникнуть как можно глубже. А значит, гибкость этим мышцам не повредит.

Сядь на пол, согни ноги и разведи колени в стороны. Сложи ступни вместе и придвинь их максимально близко к себе. Наклонись вперед, при этом тянись к раскрытым бедрам грудью, а не лбом, а коленями постарайся достать до пола. Интенсивно дыши. Задержись в этой позе как минимум на минуту.