Совет профи: 5 главных рекомендаций от звездного фитнес-тренера

Джеймс Дайген - создатель фитнес-системы Bodyism и детокс-программы Clean&Lean, он чуть ли не самый востребованный фитнес-тренер в Лондоне. Бодизм (bodyism.com) – это легендарный фитнес-клуб в Лондоне, работающий по методу Clean&Lean.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

6 продуктов, которые стоит исключить из рациона, если ты на диете

Джеймс придумал очень гуманную систему и целую линейку велнес-коктейлей, которые позволяют в кратчайшие сроки привести в порядок тело, психику и сон. Среди поклонников Clean & Lean – Эль Макферсон, Хью Грант, модель Лара Стоун и невеста Джейсона Стейтема, модель и ангел Victoria’s Secret Роузи Хантингтон-Уайтли.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Какие средства нельзя использовать, если у тебя окрашенные волосы?

Его советы выглядят очень простыми, но комплексными. При этом, совершенно понятно, что Дайген подразумевает не изнурительные диеты и но-стоп спорт, а образ и философию жизни, комплексный подход к себе и своему телу:

Любите свое тело. Научитесь избавляться от стресса и высыпаться.
Не пытайтесь добиться результатов с помощью жестких краткосрочных диет. В вашей жизни должен присутствовать спорт в различных формах. Лучше всего – йога, пилатес и плавание.
Разберите свой холодильник по принципу clean. Чипсы в упаковке и картошка с грядки — разные вещи. Отдавайте предпочтение продуктам, которые быстро портятся, в своем составе не имеют красителей, консервантов и неизвестных компонентов.
Чтобы не срываться, нужно время от времени позволять себе cheat meals – плановые отступления от диеты. Не отказывайтесь от любимой еды. Мы живем, чтобы наслаждаться жизнью и в том числе – едой. В разумных пределах.

Если вы хотите получить реальный результат, нужно исключить из рациона весь пищевой мусор (кофеин, рафинированный сахар, алкоголь, обработанные продукты и еду с большим количеством консервантов).
Белковые продукты — переносчики кислорода, при котором активно идет процесс расщепления жиров. Чтобы переварить белок, организму приходится тратить очень много калорий.
Жуйте каждый кусок по 40 раз - вам хватит для наступления сытости на 12 процентов меньше еды.
Обязательно завтракайте и будете стройными. Утром поешьте в течение часа после подъема с кровати.
Принимая пищу, не отвлекайтесь на чтение, телевизор и разговоры.
Начинайте трапезу с фруктов. Их простые сахара расщепляются ферментами других продуктов.
Не ешьте после восьми вечера.
Меньше ешьте во время стресса - организм в этот период и так расходует энергию, а ему еще надо переваривать пищу.
Ешьте меньше и чаще. За стол садитесь не реже чем раз в пять часов.