Делай тело: как накачать руки в домашних условиях (видео)

Рельефные красивые руки − мечта каждой девушки. Однако эта фитнес-мечта довольно сложно достижима. Для того чтобы подкачать руки, нужно много терпения, времени и главное − правильное и регулярное выполнение упражнений. 

Мы расскажем и покажем, как накачать руки в домашних условиях. 

В этом видеуроке показано одно из самых эффективных упражнения для рук − отжимания от скамьи. В качестве скамейки дома ты можешь использовать любой другой удобный предмет мебели. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Как накачать пресс в домашних условиях: эффективные упражнения

В общей сложности в руках более 20 различных мышц, но за объем отвечают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий.

Чтобы накачать руки правильно и эффективно, важно соблюдать такие правила:

1. Тренировка рук должна длиться не более 20 минут. 
2. Каждую из мышц (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий) нужно тренировать не чаще, чем раз в 3 дня.
3. Приобрети небольшие гантели весом 1 кг-2,5 кг. Именно с таким весом руки будут становиться более рельефными.
4. Перед тем как приступить к тренировке, обязательно выполни разогревающую разминку, она поможет избежать травм и растяжений.
5. Выполняй все упражнения для рук в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуешь, что этого количества повторений уже мало, увеличь его до 30-40.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!