Упражнения на пресс: работаем над плоским животиком (видео)

Девушка с плоским сексуальным животиком всегда смотрится эффектно и выгодно. Какие упражнения на пресс помогают добиться такого результата буквально за считанные дни? Читай на tochka.net самые популярные и действенные упражнения на пресс, включи их в свои регулярные занятия и радуйся великолепному результату!

Помимо упражнений на пресс не забывай о правильном сбалансированном и здоровом питании. Потому что, даже если ты регулярно и упорно будешь качать пресс, но вдруг соблазнишься на тортик или сдобные булочки, то вся твоя работа может пройти даром.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Летние диеты: попробуй абрикосовую и черничную

Также, если ты всерьез решила заняться своей фигурой, делай упражнения на пресс регулярно. Не откладывай, но и не форсируй события, все должно быть в меру. Оптимальное количество тренировок для пресса – 3-4 раза в неделю. Важно перед тем, как делать упражнения на пресс, хорошенько разогреть все мышцы тела. Для этого нужно сделать общую зарядку: подойдут бег, прыжки, наклоны и т.д.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренняя зарядка: как взбодриться и привести себя в форму

Упражнения на пресс: "Скручивание"

Из положения, лежа на спине, поясница прижата к полу, согни колени под прямым углом и поставь ноги домиком. Руки заведи за голову, не замыкая пальцы в замок. Локти разведи в стороны. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса, максимально тяни ключицы к тазу, не отрывая спину от пола. Старайся как бы сблизить две воображаемые точки вверху и внизу живота. В конечной точке задержись на 1-2 счета, удерживая сокращение. Затем медленно на вдохе вернись в исходное положение. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №1

Лежа на спине, поясницу также прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Подними вверх ноги, согни их в коленях и выполняй вращательные движения ногами, как будто крутишь педали велосипеда. Выполни 20 раз, вращая ноги вперед, затем 20 раз – назад.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №2

Упражнение похоже на предыдущее. Позиция: лежа на спине, руки за головой, прямые ноги приподняты. Согни в колене правую ногу и потянись к ней левым локтем. Затем поменяй положение: левую ногу и правый локоть. Выполняй 10 раз на каждую сторону.

Упражнения на пресс: "Ножницы"

Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Слегка приподними прямые ноги над уровнем пола на 30°С. Затем одну ногу подними на 45°С, а другую опусти, чуть не касаясь пяткой пола. Делай попеременные интенсивные махи прямыми ногами в вертикальной плоскости, не опуская ноги на пол. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Перекрестные ножницы"

Аналогичное упражнение, но в другой плоскости. Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Приподними прямые ноги на примерно на 45°С над уровнем пола. Немного разведи их в стороны и совершай интенсивные махи в горизонтальной плоскости навстречу друг другу поочередно одна нога над другой, по принципу ножниц. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Планка"

Прими горизонтальное положение, лежа на животе. Вытяни тело, опираясь на пальцы ног и на локти, руки в локтях согни на 90°С. Напряги мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а попа не выпячивалась вверх. Спину держи максимально ровной, чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержись в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: