Эффективное похудение: избавляемся от избыточного веса надолго

Узнай, каким должно быть правильное питание для эффективного похудения

Правильное питание для эффективного похудения © Depositphotos

Тебя не устраивает твой внешний вид, состояние здоровья и лишний вес? Ты не одинока, ведь эта проблема волнует очень многих девушек. Чтобы помочь тебе в этих вопросах, tochka.net расскажет об основных принципах правильного питания для эффективного похудения.

Разумеется, чтобы сбросить лишние килограммы за относительно короткое время, придется изрядно поработать над собой. Но если ты приняла решение похудеть и не собираешься отступать от выбранной стратегии эффективного похудения, то у тебя все получится. Главное соблюдай следующие рекомендации.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Общие советы и рекомендации для эффективного похудения

  • Благодаря предложенной диете возможно похудеть на 10-15 кг за 3-4 недели.
  • Помимо диетического рациона и правильного питания не забывай и о физических упражнениях. Желательно делать по утрам зарядку, бегать, посещать тренажерный зал, чаще ходить пешком и гулять на свежем воздухе.
  • Водный режим при эффективном похудении очень важен. Следует выпивать не менее 2-2,5 л воды в сутки. При этом вода должна быть питьевая, негазированная и несладкая, желательно очищенная или родниковая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Питаться следует часто, но небольшими порциями, не более 300 г.
  • Оптимальное количество приемов пищи – 6 раз в течение дня.
  • При этом нельзя кушать менее чем за 3 часа до сна.
  • Тщательно пережевывай еду.
  • Старайся отдавать предпочтение белковой пище: куриному филе, нежирной говядине, яйцам, рыбе, креветкам. Белки способствуют сбрасыванию лишнего жира, не влияя на общую мышечную массу.
  • Основную долю рациона при эффективном похудении должны составлять свежие овощи, фрукты, зелень, а также блюда, приготовленные из них. При этом предпочтительны салаты, тушеные, отварные или паровые овощи, соки.

Эффективное похудение: что нельзя есть

  • Максимально ограничь употребление углеводов: различных сладостей, макаронных изделий, выпечки, картофеля, винограда, бананов, а также лимонадов и спиртных напитков, которые разжигают аппетит.
  • Также исключи из правильного питания фастфуд, чизбургеры, чипсы, сухарики и даже пиццу.
  • Откажись от жиров и сведи норму их суточного употребления не более 25 г.
  • Ради эффективного похудения тебе придется полностью отказаться от соли.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Эффективное похудение: чем питаться в течение трех недель

В течение первого и второго дня следует поголодать. Если сильно невмоготу, можно выпить в течение дня не более 1,5-2 л нежирного молока или обезжиренного кефира. Также допустимо употребить 1 стакан томатного сока и кусочек ржаного хлеба.

На третий и четвертый день, согласно диете для эффективного похудения, в рацион следует включить белковую пищу. Утро начни с чашки кофе с молоком и ломтиком ржаного хлеба с маслом и медом. В обед рекомендуется мясной бульон с отварной говядиной. В полдник выпей чай с медом или молоком. На ужин приготовь небольшой кусочек отварного мяса, а также сыр с нежирным кефиром.

В остальные 17 дней следует кушать исключительно овощные и фруктовые блюда. Например, на завтрак съешь яблоко или апельсин, в обед – овощной суп, на полдник – стакан свежевыжатого сока, на ужин – овощной или фруктовый салат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о диете Магги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А у тебя есть рецепт эффективного похудения? Поделись!

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

питание диета лишний вес похудеть правильное питание похудение диета для похудения эффективное похудение больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (3)

символов 999
  • Виктория СТ 2 года назад

    Кроме того, стоит учитывать, что все мы разные - и результаты также будут разные. Это зависит и от возраста, и от частоты занятий спортом, и от условий работы, и от качества сна, и от скорости метаболизма. Конечно, можно немного помочь своему организму легче перенести похудение и избавиться от зашлакованности - тут отлично поможет правильный питьевой режим и хорошее питание. Для того, чтобы ему еще немного помочь, то можно еще принимать пробиотики регулярно (мне очень нравится Слим от Бакздрав) - они налаживают правильную работу пищеварительной системы, помогают контролировать уровень сахара в крови и ускоряют метаболизм.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Виктория СТ 2 года назад

    Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно не на диеты садиться, а полностью менять свои пищевые привычки. Корректировать их иногда стоит, конечно, - с учетом вашего возраста и происходящих изменений. А диеты - это временное. Для того, чтобы кожа была в хорошем состоянии и не стала висеть после похудения, то процесс потери лишнего веса должен быть постепенным. Сбросить 15 кг за месяц, конечно, вполне реально, но вряд ли Вам тогда понравится отражение в зеркале. Разве что программу питания будете соблюдать четко (и желательно разработанную профессионально) и ежедневно проводить по несколько часов в тренажерном зале. Если же не готовы идти на такие “жертвы”, то и не стоит ставить такие планки себе высокие.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Ралина 2 года назад

    Спасибо за статью) Вообще я стала сразу после родов худеть, ребенка грудью не кормила по обстоятельствам перевела на смесь. Поэтому руки были развязаны и стала пить модельформ для мам, который фитнес-инструктор Турчинская рекомендует. Шикарный препарат, уже с первой недели почувствовала результат, стала бодрее, а к концу двухмесячного курса минус 5,9кг. Ура

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net