Как правильно бегать зимой на улице: польза и вред

Бег — это универсальный вид спорта, вне зависимости от погоды и климата. И зима, это не повод откладывать свои беговые кроссовки в чулан и приостанавливать спортивные занятия. Бег зимой кардинально отличается от других сезонов. Бегом нужно и полезно заниматься именно зимой, так как помимо того, что ты тренируешь свои мышцы, ты также и закаляешь свое тело.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

Что же даст тебе бег зимой помимо тренировки тела?

Стальная закалка тела. Постепенно организм начинает привыкать к холоду и ты будешь легче переносить минусовую температуру.
Развитие дыхательных путей. При беге зимой в одежде морозный воздух способствует увеличению функциональных возможностей твоих дыхательных путей (становится больший объем легких, утолщаются легочные стенки)
Укрепление иммунитета. Повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет.
Улучшение состава крови. При беге зимой морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний период.
Прилив сил и энергичность на целый день. В морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц — аэроионов. Они способствуют бодрящему состоянию человека.

Главные правила для зимнего бега

Температура на улице. Зима в разных уголках стран имеет разный температурный режим и погодные условия. Рекомендуется начинать "зимний бег" в более комфортных температур. Не рекомендуют в -20 заниматься зимним бегом, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

Самое главное для бега зимой - одежда. Главным акцентом должно быть многослойность. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье - оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим "высушивать" пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.
Место для бега зимой также играет большую роль. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.
Также, при беге зимой нужно помнить, что если есть какие-то признаки на ОРВИ и гриппа, пробежку стоит отложить до окончательного выздоровления.
Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогревания мышц и суставов.
Чтобы сберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.
Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если ты не имеешь особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.
Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю. Так, вы не рискуете нагрузить свои мышцы и суставы.
Обязательно при зимнем беге нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит ты бежишь правильно. Если не хватает, и часть воздуха ты забираешь ртом, тогда снизь скорость.
Не обязательно нужно брать бутылку воды с собой на пробежку. Рекомендуют перед бегом зимой выпить несколько глотков теплой воды.

Бег зимой — Бег Зимой. Правила и ошибки © depositphotos.com

Самые распространенные ошибки при зимнем беге

Неправильно подобраные одежда и обувь. Обычно неопытные бегуны одеваются слишком тепло, а через пару километров им вовсе становится жарко и тяжело. Рекомендуют ориентироваться на то, что когда ты просто выходишь на улицу, в беговой одежде должно быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Обувь для зимнего бега нужно выбирать за прочностью и комфортом. Это должны быть кроссовки, которые отталкивают воду, дабы избежать намокания ног.
Простуда. Чтобы избежать простуду, нужно помнить, что при зимнем беге обязательно нужно дышать через нос, и ни в коем случае через рот. Также, необходимо бегать регулярно, начиная с осени, чтобы тело могло приспособиться к новым условиям.
Будь постоянно в движении. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Но как быть, если тебе жарко? Рекомендуем уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.
Безопасность пробежки. При зимней пробежке рекомендуют заранее продумать маршрут, где есть освещение.
Не правильно подобранная техника бега. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: