Как не умереть от неправильного питания в Украине: совет тренера-диетолога

Наибольшее количество смертей от неправильного питания происходит в Украине. Такие данные обнародовали ученые Йенского университета имени Шиллера.

• Смерти от неправильного питания в Украине: исследование

Согласно данным ученых, из 100 тысяч смертей в Украине 349 произошли из-за неправильного питания, а с 2016 года процент таких смертей еще увеличился и на данный момент составляет 38,2%. В исследовании говорится, что большое количество смертей из-за неправильного питания происходит и на постсоветском пространстве. А лучше всего ситуация с правильным питанием обстоит в Испании, Израиле и Франции.

Ученые заявили, что украинцы употребляют мало цельнозерновых продуктов, а в свои блюда добавляют очень много соли.

• Как перестать питаться неправильно: совет тренера-диетолога

Для того, чтобы перестать питаться неправильно, сначала стоит понять, что же такое неправильное питание. С таким вопросом мы обратились к тренеру-диетологу Анике.

Аника

тренер-диетолог

мнение эксперта

Сладости, мучное, жаренное, копченое, соленое. Все это едят люди и даже не задумываются полезно это или нет, но в один прекрасный или не очень день, начинает болеть поджелудочная или печень...Вот тогда то, человек, начинает задумываться о рационе питания.

Основными характеристиками неправильного питания являются:

• отсутствие графика приемов пищи, питание с очень большими перерывами (например, 6 часов),
• основа рациона булки, торты, шоколадки,
• употребление большого количества алкоголя и никотина,
• регулярно ешь жареное, копченое, жирное,
• пьешь  много кофе и мало воды.

Такое питание скажется не только на твоем внешнем виде, но и на настроении и работоспособности. Переход на правильное питание должен быть постепенным, чтобы организм смог приспособиться к новым условиям. Также рекомендуется добавить в свою жизнь занятия спортом.

Аника

тренер-диетолог

мнение эксперта

Сделай первый прием пищи (завтрак), не просто вкусным, но и полезным. Начни утро со стакана теплой воды, а потом овсяной каши, с медом и сухофруктами. В твоем рационе должно быть много сезонных овощей, много воды, умеренное количество каш, молочных продуктов и фруктов. Обрати внимание, что в день нужно выпивать 1,5 литра воды. Включите в свой рацион, полезные жиры – омега-3, льняное, оливковое масло, авокадо, орехи. Делай каждый свой прием пищи, сбалансированным, вкусным и полезным!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• ТОП-5 упражнений для идеальной талии (фото, видео) 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!