Выглядеть на все 100%: основные правила кардиотренировок

Вот и пришла весна, а значит до теплых деньков рукой подать. В период, когда пробуждается природа и вокруг все расцветает и самой хочется выглядеть посвежевшей и здоровой. Как выглядеть на все 100% с читателями tochka.net продолжает делиться профессиональный тренер-диетолог Аника.

По словам Аники, основными составляющими хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида являются правильное питание и регулярные занятия спортом.

Сегодня Аника поделится секретами успешной кардиотренировки, что нужно знать прежде, чем ее начать, и на какие вещи стоит обращать внимание при тренировке.

Аника

тренер-диетолог

мнение эксперта

Тренировки бывают аэробные и анаэробные. Сейчас я хочу поговорить об аэробном тренинге, а именно о кардиотренировках, которые предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, для жирозжигания и просто для хорошего самочувствия. Кардиотренировки, наиболее эффективны, когда твой пульс находиться в твоем собственном пульсовом диапазоне.

• Как высчитать собственный пульсовой диапазон?

Для того чтобы вычислить свой верхний и нижний придел, воспользуйся формулой.

ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса), 0,65 от этого числа – нижняя граница, а 0,85 – верхняя граница.

Например, тебе 30 лет. 220-30=190 (это Твой ЧССmax), при этом нижняя граница зоны жиросжигания (190 * 0,65 = 123), а верхняя граница зоны жиросжигания (190 * 0,85 = 161)

Таким образом, во время тренировки, твой пульс должен находиться в приделах 123-162 ударов в минуту. Эта зона подойдет для жирозжигания и для безопасной работы сердца.

Какой должна быть кардиотренировка:

1. Кардиотренировка не должна длиться больше 60 минут, после этого времени, начинают зажигаться мышцы.
2. Одним кардио, ты не достигнешь жиросжигания, нужно совмещать с силовыми тренировками.
3. Кардио лучше выносить в отдельные дни от силовой тренировки, или делать после силовой. Не более 45 минут.
4. За 45 минут кардио можно "сжечь" больше калорий, чем во время равной по времени силовой тренировке, но общий эффект для похудения будет хуже.  А вот силовой тренинг сжигает твои жиры преимущественно во время отдыха, уже после твоей тренировки, существенно поднимая общий уровень метаболизма.         

Для чего нужны кардиотренировки и какой положительный эффект ты сможешь наблюдать от них:

• Сжигаются калории, что ускоряет процесс похудения.
• Повышается выносливость (это пригодится тебе и в повседневной жизни).
• Ускоряются метаболические и обменные процессы.
• Увеличивается сила легких и их объем.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
• Повышается иммунитет.
• Снимается стресс и психологическое напряжение.
• Получишь заряд бодрости и энергии на весь день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Выглядеть на все 100%: как накачать попу дома (видео)

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!