Сейчас такое в тренде: ТОП-5 рецептов смузи-боулов

Узнай, как приготовить яркий завтрак!

Марина Гош
Марина Гош
журналист
5 августа 2019, 09:00
Здоровье
Как приготовить смузи-боул? © depositphotos.com

Завтрак с фруктами - привычное для лета дело. Но как его разнообразить и, что немаловажно, сделать таким, чтобы захотелось сфотографировать с Instagram? Тут на помощь придут трендовые смузи-боулы. Чтобы процесс готовки пошел, как по маслу, tochka.net рассказывает тебе, как приготовить смузи-боул так, чтобы его хотелось есть каждый день!

Что такое смузи-боул? Это смузи (взбитые фрукты и овощи), которое можно есть ложкой, а не пить, как напиток. Плюс такого блюда в том, что его легко можно приготовить из свежих или замороженных фруктов и ягод. Также такие боулы смогут разнообразить твои завтраки и сделать пробуждение приятнее.
Мы собрали ТОП-5 рецептов смузи-боулов, приготовление которых займет у тебя не более 10 минут. Единственное, что тебе потребуется - хороший блендер и глубокие тарелки.

Шоколадный смузи-боул с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • два порезанных замороженных банана,
  • одна столовая ложка миндальной пасты,
  • одна-две столовые ложки какао,
  • один стакан (240 мл) кокосового молока,
  • один стакан рисового или миндального молока
  • три клубники,
  • одна столовая ложка кокосовой стружки,
  • одна столовая ложка замоченной зеленой гречки,
  • горсть орехов макадамия,
  • половина чайной ложки порошка маки (по желанию).

Приготовление:

  1. Все ингредиенты для смузи смешай в блендере на высокой скорости до однородной массы.
  2. Перелей смузи в глубокую тарелку.
  3. Укрась топпингом из клубники, зеленой гречки и орехов.

Ягодный смузи-боул с авокадо

Ингредиенты:

  • один банан,
  • половина авокадо,
  • один стакан замороженной малины и черники,
  • одна четвертая стакана миндального молока (или любого другого растительного молока),
  • одна столовая ложка измельченных льняных семечек,
  • банан,
  • любимые ягоды,
  • миндаль,
  • конопляные семечки.

Приготовление:

  1. Смешай все ингредиенты в блендере до однородной массы.
  2. Перелей смузи в глубокую миску.
  3. Укрась смузи топпингом из банана, ягод, миндаля и семечек.

Зеленый смузи-боул

Ингредиенты:

  • половина авокадо,
  • два средних банана,
  • один стакан замороженной малины,
  • две большие горсти шпината,
  • одна небольшая горсть кейла или петрушки (по желанию),
  • полтора-два стакана растительного молока или кокосовой воды,
  • одна столовая ложка конопляных семечек,
  • ягоды,
  • ягоды годжи,
  • подсолнечные семечки,
  • льняные семечки,
  • кунжутные семечки.

Приготовление:

  1. Смешай все ингредиенты в блендере.
  2. Разлей по двум глубоким мискам (да-да, этот боул рассчитан на две порции).
  3. Укрась топпингом из ягод, годжи и семечек.

Зеленый смузи-боул c ореховой пастой

Этот боул, как и предыдущий рассчитан на две порции.

Ингредиенты:

  • два банана,
  • один стакан замороженных фруктов,
  • две столовые ложки измельченных льняных семечек,
  • две столовые ложки ореховой пасты,
  • один стакан листьев свежего шпината,
  • стакан растительного молока.

Ингредиенты для топпинга:

  • один банан,
  • половина стакана малины или других ягод,
  • две столовые ложки подсолнечных семечек,
  • две столовые ложки кокосовой стружки,
  • две столовые ложки измельченных какао бобов,
  • одна столовая ложка ореховой пасты.

Приготовление:

  1. Смешай все ингредиенты и взбей блендером до однородной массы.
  2. Укрась смузи нарезанным бананом и ягодами.
  3. Присыпь семечками, кокосовой стружкой и какао.
  4. Добавь несколько капель ореховой пасты.

 

Голубой cмузи-боул с черникой

Ингредиенты:

  • три стакана шпината,
  • один замороженный банан,
  • один стакан замороженной черники,
  • половина стакана миндального молока или воды,
  • половина стакана льда,
  • одна столовая ложка миндальной пасты,
  • корица,
  • сироп топинамбура.

Приготовление:

  1. Смешай ингредиенты в блендере.
  2. Вылей в глубокую тарелку.
  3. Присыпь смузи гранолой.

 


Как ты уже поняла, рецепт смузи для боула ты можешь придумать самостоятельно. Если же ты хочешь, чтобы такой завтрак был не только вкусным, но и полезным, то учитывай калорийность продуктов, которые ты используешь для приготовления боула.

Кстати, ранее мы делились с тобой ТОП-8 детокс-смузи из ягод. Если ты решишься на такой эксперимент, то сначала убедись в том, что твое здоровье в порядке. А для любительниц фруктов мы собрали ТОП-4 рецепта смузи из лимонов, яблок, апельсинов и киви. Узнать их ты можешь по ссылке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999