Как сон влияет на вес? Исследователи уже давно говорят о том, что количество часов, которые мы посвящаем сну, и вес - напрямую связанны. tochka.net узнала, правда ли то, что от недостатка сна худеют и почему плохой сон и лишний вес иногда идут рука об руку.
- Как сон влияет на вес: что говорят ученые
Исследователи-нейрофизиологи из университета Упсалы (Швеция) доказали, ято недостаточный сон ночью - причина повышенной потребности в пище. Получается, что человек с хроническим недосыпом, потребляет в сутки на 40% больше калорий, чем необходимо.
Из-за плохого сна гормон голода в организме человека начинает вырабатываться неправильно. Из-за этого в мозг с опозданием поступает сигнал о насыщении.
- Как научиться спать и худеть?
Исследования показали, что полноценный ночной сон в течение недели способствует активизации процессов сжигания лишних жиров. Но спать и худеть не так уж и просто - необходимо добиться полноценного ночного сна. Для этого выполняй правила:
- Ложись спать в одно и то же время каждый день - и в будни, и в выходные. Не обязательно ложиться в 22:00, взрослый городской житель нормально выспится даже есси уснет в промежуток от 23:00 до 00:30.
- Непрерывный сон должен длиться 7-7,5 часов.
- Не употребляй алкоголь за четыре часа до сна и не кури за несколько часов до того, как лечь в кровать.
- За три-четыре часа до сна не употребляй продукты с кофеином.
- Не ешь на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи.
- В первой половине дня занимайся физическими упражениями.
Как ты понимаешь, на вопрос "Можно ли похудеть от недостатка сна?" ответить можно только отрицательно. Поэтому настраивай свой режим сна и худей здорово.
Ранее мы рассказывали о том, что есть, чтобы быстро уснуть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Основы йоги: самые легкие позы в йоге для начинающих
- Коктейли для похудения: 7 рецептов лучших напитков
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии