Основы йоги: самые легкие позы в йоге для начинающих

Мини-рутина, состоящая из 10 самых легких поз в йоге для начинающих, может името огромное значение в том, как ты себя будешь чувствовать. Статичные позы, которые называют асанами могут улучшить твое физическое и психическое здоровье. Кроме того, даже самые легкие позы для йоги помогут подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Тебе достаточно всего лишь уделять по 15-20 минут в день, чтобы научиться главным основам йоги. Редакция tochka.net подобрала для тебя самые легкие позы в йоге (с фото) для начинающих. Доставай коврик, включай музыку для медитации и начинай разминать мышцы. 

10 самых легких поз в йоге для начинающих

1. Поза дерева. Стань на ногу, переведя на нее весь вес тела. Вторую ногу поставь на внутреннюю часть бедра опорной ноги, соедини руки у груди и попытайся сбалансировать тело, чтобы не падать. Оставайся таком положении на протяжении 10-ти глубоких вдохов. Повтори то же самое на другой ноге. 

   

2. Поза кошки. Стань на четвереньки, уперевшись ладонями в пол. Выгни спину вверх сделав вдох. На выдохе прогнись вниз, опуская живот как можно ниже, а голову и ягодицы как можно выше. 

   

3. Поза ветра. Лежа на спине согни ноги в коленях и подтяни их максимально близко к корпусу. Оторви голову, наклоняя ее к ногам и лежи в таком состоянии на протяжении 10-ти глубоких вдохов. 

   

4. Поза ребенка. Сядь на колени и опусти ягодицы на ноги, вытяни руки вперед, положив их на пол ладонями вниз. Голову положи на пол и начни делать 10 глубоких вдохов. 

   

5. Поза "полумост". Приляг на спину, согнув ноги в коленях, поставив стопы паралельно друг-другу, руки положи вдоль корпуса. На вдохе подними таз вверх, удерживая такое положение пару секунд. На выдохе опусти таз вниз и повтори такое движение 5 раз. 

   

6. Поза планка. Это одно из главных упражнений для тренировки мышц в статическом положении. Стань в планку на вытянутых руках и напряги мышцы. Начни с 30 секунд, с каждым разом продлевая время. 

   

7. Поза воина. Поставь одну ногу вперед, а другую назад. Согни переднюю ногу в колене, заднюю удерживая ровной. Вытяни руки к потолку и застынь в такой позе на 10 глубоких вдохов. 

   

8. Поза "собака мордой вниз". Стоя на четвереньках упрись ладонями в пол, после чего начни выравнивать ноги, поднимая ягодицы вверх. Если у тебя не получается полностью выровнять колени - можешь их немного согнуть. 

   

9. Поза треугольника. Широко расставь ноги и обхвати правую ногу правой рукой. Левую руку вытяни к потолку. Оставайся в таком положении на протяжении 10 глубоких вдохов. 

   

10. Поза собаки мордой вверх. Ляг на живот, положи ноги на подъем. Выпрями руки и подними корпус вверх. 

    

Ранее мы писали про 5 простых упражнений, которые помогут сделать тонкую талию в домашних условиях.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Безглютеновая диета: разрешенные и запрещенные продукты
• Еще не поздно начинать: самые эффективные онлайн-тренировки

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!