Начинающая йога: позы йоги для похудения и восстановления (видео)

Йога для начинающих: 5 доступных упражнений

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
23 сентября 2016, 13:00
Здоровье
Йога для начинающих © Depositphotos

Йога для начинающих влечет тебя с неведомой силой? Если ты планируешь заняться нею всерьез, tochka.net рекомендует тебе пять несложных и доступных упражнений, чтобы ознакомиться с йогой для похудения, растяжки, общего оздоровления и попробовать свои силы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Предложенные позы йоги потребуют от тебя совершенно немного времени. Всего 10-15 минут в день занятий йогой для начинающих окажут неоценимую услугу и благотворно отразятся на твоей талии, суставах, спине и общем самочувствии.

Для занятий начинающей йогой тебе понадобится специальный спортивный коврик каремат, удобная одежда, не стесняющая движения, и хорошее настроение.

  1. Позы йоги: упражнение подъем живота

В положении лежа на спине, ноги  согни в коленях, ступни ног прижми к полу. На выдохе плавно перемести диафрагму в направлении головы, представляя свой живот в виде наполненной водой чаши. И этим движением переливай воду в сторону лица. Через несколько секунд выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Позы йоги: упражнение Марджариасана

Встань на четвереньки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол, колени на уровне талии. Представь свою спину, как прямую линию, проходящую от  затылка до копчика. На вдохе опусти живот, подними голову и посмотри в потолок. На выдохе выгни спину, опусти голову и упрись взглядом в пупок. Выполни 5-10 раз.

  1. Позы йоги: упражнение Урдхва Мукха Шванасана

Согни туловище в тазу пополам и обопрись руками об пол, при этом туловище с руками должно составлять прямую линию, ноги также прямые. Выполни 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Позы йоги: упражнение Уттанасана

Из положения стоя напряги колени, вытяни позвоночник и выполни наклон вперед всем корпусом. Поставь ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивай корпус вперед, а голову подними вверх и прогни позвоночник. Сделай 2 вдоха и выдоха. Выдыхая, подведи голову к коленям и задержись в этом положении на 30-60 секунд. При этом старайся, чтобы голова касалась коленей, устреми брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.

  1. Позы йоги: упражнение Шавасана

Из положения сидя с прямыми ногами плавно отклони туловище назад и, округляя позвоночник, опускайся сначала на локти и предплечья до самой головы. Поэтапно расслабь все части тела: голову, шею, грудь, лопатки, плечи, руки, ноги, колени, стопы. Закрой глаза, расслабь нижнюю челюсть, чтобы уши и барабанные перепонки также расслабились. Дыхание должно быть ровным. Оставайся в этом положении Шавасаны на 10-15 минут.

Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, ты учишься расслабляться. Это снимает напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Пусть тело запомнит все приятные ощущения от занятия йогой и сохранит их на протяжении всего дня.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео утренней йоги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты бы хотела попрактиковать начинающую йогу?

Ответить

Теги

  • йога
  • здоровье
  • зарядка
  • похудеть
  • физкультура
  • позы
  • похудение
  • начинающая йога
  • йога для начинающих
  • йога видео начинающие
  • йога для начинающих видео
  • уроки йоги для начинающих
  • домашняя йога для начинающих
  • домашняя йога для начинающих видео
  • йога для начинающих в домашних условиях видео
  • смотреть йога для начинающих
  • начинающие упражнения йоги

Комментарии

символов 999