Существует достаточно большой выбор дыхательных гимнастик, которые помогают бороться с различными заболеваниями — как физическими, так и ментальными. Дыхательные упражнения широко применяются в медицинской практике: от логопедии и психотерапии до кардиологии, неврологии, пульмонологии, отоларингологии. tochka.net расскажет тебе, какие дыхательные гимнастики существуют, и как они могут помочь тебе справиться со стрессом и нервным напряжением.
Зачем нужна дыхательная гимнастика
Специальные упражнения для дыхания помогают организму бороться с заболеваниями, и применяются для профилактики, лечения и реабилитации многих болезней. Дыхательная гимнастика способна:
- увеличить объем легких и приток кислорода в организм;
- нормализовать темп дыхания и речи;
- укрепить иммунитет и дыхательную мускулатуру;
- расслабить и снять напряжение при неврозах и стрессе.
Это далеко не полный перечень проблем, с которыми можно справиться при помощи дыхательной гимнастики. К тому же каждый из существующих видов таких практик, решает определенные проблемы.
Виды дыхательных гимнастик для укрепления нервов
Среди множества дыхательных практик мы опишем наиболее популярные и расскажем об их пользе. А выбор, как всегда, остается за тобой.
- Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой
Оперная певица Александра Стрельникова разработала большое многообразие дыхательных упражнений, которые призваны решить множество проблем со здоровьем — от пневмонии до различных неврозов. Самыми популярными среди них являются упражнения "Ладошки", "Погончики" и "Насос". Они включены во все специализированные комплексы для преодоления разных проблем со здоровьем, в том числе стрессов.
- Упражнение "Ладошки"
Исходное положение — стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимай ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохни и повтори упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).
- Упражнение "Погончики"
Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опусти руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайся с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделай 8 серий по 8 раз.
- Упражнение "Насос"
Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохни и медленно наклонись, а затем так же медленно вернись в исходное положение, словно если бы ты работала насосом. Сделай 8 серий по 8 раз.
- Дыхательная гимнастика Константина Бутейко
Дыхание по системе Бутейко основано на принципе постепенного уменьшения глубины дыхания до нормы. С помощью таких упражнений возможно восстановить нервную систему и справиться со стрессом.
Дыхательное упражнение по системе Бутейко
- сделай вдох на две секунды;
- выдохни за 4 секунды;
- задержи дыхание на 4 секунды. После этого повторяй процедуру. Ты будешь чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.
- Метод дыхания Марины Корпан
Это дыхательная практика базируется на соблюдении правильной техники дыхания, благодаря чему кислород доставляется во все части организма и в каждую его клетку.
Упражнения выполняются по следующему алгоритму:
- вдохни, максимально втянув живот и напряги ягодицы;
- сделай три коротких дополнительных вдоха, чтобы еще больше насытить клетки организма кислородом;
- выдохни через рот, затем сделай три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из легких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряженными;
- расслабься и повтори упражнение;
- делай эту гимнастику ежедневно по 15 минут.
- Дыхательная гимнастика по методу йогов
Такая дыхательная зарядка улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.
Упражнение для снятия стресса выполняй в следующей последовательности:
- глубоко вдохни через нос;
- ненадолго задержи дыхание, после чего через рот выдохни небольшую порцию воздуха. Постарайся при этом держать губы в сомкнутом состоянии "трубочкой" и не раздувать щеки;
- задержи дыхание на пару секунд и снова выдохни небольшую порцию воздуха;
- проделывай эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из твоих легких;
- сделай свободный вдох-выдох. И повтори упражнение 15 раз.
Узнай, если ты не можешь пойти к врачу.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии