Во время беременности так хочется разных фруктов! Особенно сложно устоять соблазну наесться до отвала вкуснятины летом. Да и всяческие рекомендации диетологов подстегивают.
Мол, фрукты во время беременности не только можно, а и нужно. И чтоб лишний вес не набрать, и чтоб отеков не было – ешь фрукты!
Чем полезны фрукты во время беременности
Фрукты во время беременности – один их главных источников витаминов. И бесценный источник клетчатки. Клетчатка – это полисахарид в составе некоторых оболочек в растительных клетках.
Довольно грубая по структуре, клетчатка принимает самое непосредственное участие в формировании каловых масс и в стимуляции перистальтики кишечника. А это во время беременности, при частых запорах, очень важно.
Именно клетчатка помогает выводить из организма с каловыми массами излишки холестерина. То есть фрукты во время беременности полезны вдвойне.
Ешь фрукты во время беременности все, но понемногу
Очень хорошее правило. Так во время беременной удастся избежать и аллергии. Запоминай, а еще лучше – веди пищевой дневник. Он пригодится тебе, когда начнешь вводить в рацион малыша новые продукты. Ведь врачи уверенны, аллергия на определенные продукты передается генетически.
Не злоупотребляйте цитрусовыми, экзотическими фруктами, овощами и фруктами красного, оранжевого цвета. Они могут вызвать аллергию. Аллергия во время беременности тебе ни к чему, ведь твои органы и так работают "на двоих", так что любая перегрузка чувствуется.
Кроме того, экзотические фрукты нашему желудку сложно переваривать, ведь у нас в организме нет соответствующих ферментов. Так что лучше наших абрикосов, яблок и смородины ничего нет. Кстати, если почистить персики от кожуры, риск аллергии уменьшается.
Внимательно выбирай фрукты во время беременности
Конечно, сомнению можно и нужно подвергать любую экспертизу, но все же хоть какая-то гарантия.
Выбирай фрукты на базаре не по внешнему виду, а по наличию червячка.
Есть червячок – нет химикатов. Если все, например, абрикосы, равномерно спелые, значит, их обработали специальным средством.
Если попадаются и зеленые, и спелые, значит, фрукты более-менее экологически чистые. О том же свидетельствуют неровности и всякие пятнышки на кожице фруктов.
Во время беременности, если нет индивидуальной непереносимости, есть можно любые фрукты. И даже нужно, чтоб не набрать лишний вес во время беременности, включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Лучше есть фрукты за 30 мин. до еды, чтоб избежать брожения в желудке.
О том, что ждет тебя после родов и как наладить лактацию, читай в блоге нашего эксперта.