Как не поправиться во время беременности

Прктические советы, как во время беременности не набрать лишний вес.

Фрукты помогут не поправиться во время беременности. © Thinkstock

Не стоит сильно переживать по поводу лишнего веса во время беременности. Ведь после родов женщина избавляется от основного "бремени", то есть скидывает большую часть набранного веса.

Но необходимо помнить, что женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще говорят, что полные беременные женщины рожают больших младенцев, поэтому роды проходят сложнее. Но это не аксиома.

Правильное питание поможет не поправиться

В первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша, очень важно правильно питаться. Организм беременной должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Чтоб не поправиться во время беременности, ешь мясо курицы, индейки и кролика, богатое белком, рыбу, содержащую много кальция и фосфора, а также молоко, сыр, творог.

Как на зло, беременным особенно хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Если уже очень хочется, то немножко можно.

Но если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое лучше заменить сухофруктами и фруктами. Узнай также, какие продукты во время беременности нельзя есть.

Тебе постоянно хочется есть, но ты пытаешься себя ограничивать в еде и голодаешь? Во время беременности это не выход, ведь так голодает твой будущий малыш. Попробуй питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

© Thinkstock
Также, если нет отеков, можно попробовать пить больше жидкости.

Лучше всего во время беременности пить разбавленные натуральные соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду.

Но следи за качеством воды, от некипяченой из-под крана лучше отказаться.

Контролируй вес каждую неделю

Если, конечно, этого не делает твой гинеколог. Во время каждого осмотра доктор должен тебя не только взвесить и обмерить, но и высказать свои пожелания по поводу набираемого тобой веса.

Если доктора не заботит твой вес, тогда купи напольные весы. Взвешивайся и записывай свои показания на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

В среднем, беременная должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю.

Если ты "перебрала" вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом. Высчитай свой индекс массы тела и узнай, сколько в среднем набирает женщина во время беременности.

Гуляем и делаем упражнения

Пешие прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить отличную форму. А еще кислород просто необходим для полноценного развития твоего будущего малыша.

© Thinkstock
Чтоб не поправиться во время беременности, делай специальные упражнения для беременных на фитболе.

Или любые другие. Плаванье – тоже хороший вариант.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Чтоб не слишком поправиться во время беременности, необходимо хорошо высыпаться.

Ведь, как известно, недостаток сна организм компенсирует калориями. Как организовать крепкий сон во время беременности, узнай на lady.tochka.net.

Самое главное, что бы ты ни делала во время беременности, делай это с мыслью о малыше. И если хочешь съесть гамбургер или жирный торт, просто представь, как эту гадость кушает твой совсем крохотный ребеночек. И тебе сразу перехочется.

А что ты делала, чтоб не поправиться во время беременности?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

беременность весь сон здоровая еда здоровое питание здоровье женщины календарь беременности вес беременной больше... спрятать

Читай также


Комментарии (15)

символов 999
  • Гость 1 год назад

    у меня сейчас 27 неделя беременности ) я важила до беремености 55 кг. а зараз уже 68 кг. врачиха кричить. Дай мне неочень комфортно з таким весом. Очень переживаю чтоб всьо било харашо и ооооочень хочу после родов похудать.:(

    Прокомментировать Мне нравится
  • Кнопка 2 года назад

    я набрала 25, зразу після пологів скинула 15, а через 3 місяці важила, як і до вагітності - 50 кг. Я постійно робила вправи граючись зі своїм малюком))). головне не фанатіти від їжі та не панікувати через те, що набрала вагу і все буде ок :)

    Прокомментировать Мне нравится
  • LENOCHKALYT 2 года назад

    А что ты делала, чтоб не поправиться во время беременности?
    Ответ: ничего

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    А що ти робила, щоб не розповніти під час вагітності?
    Ответ: Менше їла))

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 3 года назад

    А что ты делала, чтоб не поправиться во время беременности?
    Ответ: а мне мой гинеколог разрешила набрать за оставшиеся 5 месяцев 6 кг))))) буду стараться, но думаю, что это не возможно...

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гість 3 года назад

    А що ти робила, щоб не розповніти під час вагітності?
    Ответ: А у меня 5 килограм до 20 недили ето много???

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    А я во время первой беременности набрака 28кг. а после ровно на столькоже похудела,даже больше и нормально.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    Я набрала 12 кг, думаю, это нормально

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    у меня сейчас 40 кг, т.е, если 10 наберу - буду в растяжках....... :(

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 4 года назад

    а я на брала 24кг и ничего.После родов 20кг сразу и ушло.

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net