Наши правила помогут тебе сделать сон крепким и победить бессонницу.
1. Табу на поздний ужин. Вкусненькое на ночь скажется не только на твоей фигуре, но и здоровом сне. Вместо того, чтобы отдыхать, твой желудок будет активно работать, мешая твоему засыпанию. Если хочешь крепко спать, ешь непозже чем за два часа до сна. При этом ужин должен быть легким. Хороший вариант овощной или фруктовый салат, нежирный кефир, творог или йогурт.
2. Кофе и перекуры отменить! Выкуренная перед сном сигарета под чашечку кофе, пусть даже слабенького, повышает артериальное давление и усиливает сердцебиение. В таком состоянии твой организм готов бодрствовать, но не спать.
3. Ограничь прием жидкости. За час до сна старайся сократить потребление жидкости. Если любишь долго чаевничать, делай это как минимум за два часа до сна, чтобы не нагружать почки и ночью не вскакивать в туалет.
4. Отключай технику на ночь. Мигает телевизор, светятся кнопочки на компьютере, мелькает циферблат часов, батарея от фотоаппарата стоит на зарядке – этот список можно долго продолжать.
Старайся, чтобы в комнате во время твоего засыпания не было работающей и мигающей техники. Даже крохотная лампочка, которая мигает где-то в уголке, может быть причиной твоей бессонницы.
6. Спи в удобной одежде. Ночная рубашка или пижама должна быть просторной, из натуральной ткани. Тесная, неудобная, сдавливающая и неприятная на ощупь одежда для сна может быть причиной твоей бессонницы.
7. Ложись спать, если сон подступает. Чувствуешь, что вот-вот заснешь, но нарочно откладываешь сон в пользу очередной серии сериала, игры за компьютером, любимой книжки, разговора по телефону, отчета по работе и прочее. Этого делать нельзя! Потому что сон может «обидеться, развернуться и уйти».
Поэтому, если тебе не удается уснуть в 2 или 3 часа ночи, а вот в 23.00 так хотелось спать, попробуй в следующий раз лечь спать именно тогда, когда требует твой организм, и ты приятно удивишься, каким крепким и приятным может быть сон.
Также читай, какие полезные привычки продлят твою молодость.