Узнай, какие продукты максимально снабдят твой организм витаминами, полезными веществами и микроэлементами, сделают иммунитет крепче и помогут защититься от гриппа и простуды.
Возьми на заметку. В осенний период для укрепления иммунитета и защиты от вирусов в твой организм должны поступать витамин Е, железо, йод, аскорбиновая, фолиевая, лимонная и другие органические кислоты, а также магний, цинк, селен, медь и марганец.
Какие продукты защитят от простуды и гриппа
1. Цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые богаты витамином С и антиоксидантами. Поэтому они обязательно должны входить в твой ежедневный осенний рацион.
1-3 плодов цитрусовых в день для хорошего иммунитета будет достаточно. Также к цитрусовым можно добавить их тропических соседей – киви. В двух штучках киви содержится суточная норма витамина С.
2. Гранат
Этот фрукт просто находка для повышения иммунитета, профилактики гриппа и простуды. Гранат богат витаминами Р, С, В6, В12, которые активизируют защитные силы организма, поднимают иммунитет, укрепляют стенки сосудов, повышают гемоглобин. Также гранат богат аминокислотами и минеральными веществами – железо, йод, калий, кальций и другие.
3. Орехи
Орехи богаты витамином Е и цинком – кирпичиками крепкого иммунитета. Эксперты рекомендуют употреблять 50 г орехов каждый день. Желательно выбирать орехи разных сортов или ореховый микс.
4. Фруктовые фреши и морсы
Фреши и морсы из фруктов и ягод содержат большое количество аскорбиновой кислоты, бета-каротина и других полезных веществ, которые укрепляют и повышают защитные свойства организма.
Возьми на заметку: фреши следует употреблять сразу или не позднее, чем через 30 минут после приготовления, чтобы они не утратили свои полезные свойства. При приготовлении морса замороженные ягоды не следует заливать крутым кипятком, чтобы не разрушить витамины.
5. Морковный фреш
Осенью старайся чаще пить морковный фреш, потому что в нем в большом количестве содержится бета-каротин, железо, кальций и комплекс витаминов, необходимых для крепкого иммунитета.
Также читай, какой чай защищит от стресса и какие специи помогут повысить иммунитет.
Хочешь выиграть поездку в спа-отель с любимым человеком? Принимай участие в нашем конкурсе.