Осенью важно суметь избежать двух вещей - хандры и простуды. А поможет тебе в этом правильная еда. Мы расскажем о каких продуктах лучше на время забыть, а какими запастись по-лучше.
Побороть осеннюю депресию помогут продукты, содержащие глюкозу, магний, триптофан, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и витамины группы В.
1. Главный источник глюкозы - углеводы. Поэтому на завтрак выбирай мюсли или каши из цельнозерновой крупы. Также источником глюкозы станет хлеб из муки грубого помола.
2. Магний помагает организму бороться со стрессом. Поэтому включи в свой рацион молоко, орехи, шоколад, рыбу, бобовые, бананы, шпинат, спаржу, кукурузу и брокколи.
3. Триптофан способствует выработке "гормонов счастья". Больше всего этого вещества содержится, конечно же, в бананах и шоколаде. Кушай на здоровье, но соблюдай меру!
4. Обязательно употребляй жирные сорта рыбы. Тунец, семга, сардины, анчоусы, скумбрия - лучшие помошники в борьбе со стрессом.
- ЧИТАЙ ТАКЖЕ: за что стоит полюбить осень?
5. Недостаток витамина В может привести к анемии, депрессии, потере аппетита. Молоко, субпродукты, рыба, картофель защитят тебя от болезней.
Чего следует избегать?
1. Мясные продукты и копчености могут стать причиной депрессии. Если не можешь отказаться от мяса, употребляй говядину и баранину, а от курицы и свинины лучше воздержаться. Животные жиры отрицательно влияют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на настроение.
2. Не увлекайся фаст-фудом и продуктами, которые подверглись повышенной кулинарной обработке. Чипсы, сухарики, крекеры, выпечка могут стать причиной авитаминоза. Хочется чего-то пожевать - ешь фрукты.
3. Замени сахар медом. Мед питает мозг и не вредит фигуре.