Мечтаешь похудеть, но из-за плотного рабочего графика нет времени на фитнес-клуб?
Наш комплекс упражнений поможет тебе укрепить мышцы, подтянуть фигуру и чувствовать себя бодро и уверенно!
Выполняй эти упражнения утром после пробуждения, как утреннюю зарядку, или вечером, чтобы снять усталость и размять кости после рабочего дня.
Мастер-класс представляет ФЦ «Аквариум» и инструктор групповых программ, персональный тренер Оксана Синенко.
«Этот комплекс упражнений поможет улучшить тонус мышц, кровообращение, ускорить обмен веществ.
И, конечно, получить заряд бодрости и хорошее настроение на целы день», - говорит тренер Оксана Синенко.
Зарядка для очень занятых: зарядись бодростью!
1. Упражнение для мышц пресса
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Подними левую ногу, согнутую в колене, затем подтяни колено к груди, после выпрями ногу. Подробнее смотри на фото.
Сделай 10-15 повторений на каждую ногу. Есть силы? Тогда сделай еще 1-2 подхода.
2. Упражнение для ягодиц и бедер
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины и заднюю поверхность бедра.
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполняй подъем таза.
Сделай 15-20 раз.
3. Упражнение для укрепления спины
Исходная позиция: лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ноги прямые, разведены в стороны и немного приподняты. Выводим руки вперед, соединяем ладони. Во время соединения ладоней, ноги тоже соединяем вместе, а затем разводим. Упражнение чем-то похоже на плавание. Подробнее смотри видео ниже.
Выполняй 10-15 повторений.
Чтобы расслабить мышцы спины, сделай «кошечку».
4. Упражнение
Исходная позиция: планка (смотри на фото). Из этой позиции подтягивай колено к груди, затем поменяй ногу.
Сделай 15-20 раз на каждую ногу.
5. Упражнение для стройных бедер
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сделай шаг в сторону и 2 пружинистых приседания. Затем вернись в исходную позицию и сделай приседания на другую ногу.
Сделай 10-15 раз на каждую ногу.
Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Оксана Синенко.
Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.
Смотри также наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры: