Хочешь привести фигуру в порядок к маю, избавиться от лишних килограммов на животе, подтянуть мышцы и убрать выпирающие бока?
Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе вернуть форму после праздничных застолий.
ВИДЕО: Как защитить себя: урок самообороны для женщин
Мастер-класс по фитнесу "Как убрать бока и живот" представляет фитнес-клуб "Гран-При" и фитнес-тренер Анастасия Козловская.
Ниже смотри видео с тренировкой. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, ты добьешься отличного результата.
Комплекс упражнений для боков и живота:
1. Лежа на коврике, на боку делай одновременные скручивания. Повторяй 15 раз.
2. Теперь увеличиваем амплитуду. Делай те же скручивания, но заложив руку за голову – еще 15 раз.
3. Сидя с округленным корпусом, делай скручивания – 30 раз.
4. Теперь наклоны. Тебе понадобятся гантели. Поставь ноги на ширине плеч. Руками с гантелей тянись к полу – 15- 20 повторений.
Затем поменяй сторону и сделай еще 15- 20 раз.
Этот комплекс ты можешь повторить в 2-3 подхода.
Для лучшего понимания упражнений смотри видео: