Ах, кто из нас не мечтает об упругой круглой попке? Этого не так сложно добиться, если регулярно над ней работать. По крайней мере, так обещает наш тренер фитнес-студии BodySlim Дина Олейник. Читай ее советы!
Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но одним из акцентов являются упругие подкачанные ягодицы. Сегодня я расскажу как этого добиться. Главным помощником являются, конечно, фитнес упражнения направленные на ягодичные мышцы.
ПО ТЕМЕ: Читай советы новичкам фитнеса
Для начала, хочу сказать о том, что есть два вида нагрузок: аэробные и силовые. Первые направлены на сжигание жировой ткани, а вторые - на наращивание мышечной массы. В идеале нужно совмещать эти два вида тренировок.
А теперь перейдем к самим упражнениям. Советую выполнять их одно за другим. Каждое упражнение выполняем от 15 повторений до максимума.
Первое. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одна нога ровная, ее мы поднимаем вверх, при этом ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу. Поясница при этом не двигается вверх-вниз!
Второе. Исходное положение: опора на ладошки и колени, одну ногу выжимаем вверх, согнув при этом колено рабочей ноги. Ягодицы должны быть максимально сжатыми. Сделав максимальное количество повторений, меняем ногу.
ЧИТАЙ: Как стать стройнее за 21 день
Третье. Исходное положение: ноги на ширине 20-25 см. Выполняем приседания таким образом, будто ты хочешь сесть на низкий стул, но он отодвинут назад и попой ты тянешься к этому стулу назад, когда садимся руки тянем вперед, спину держим ровной. Делаем максимальное количество повторений.
Нужно делать 3-4 подхода. Старайся постоянно держать ягодицы сжатыми, чтобы мышцы получали больше нагрузки.
Красивых и упругих всем ягодиц!