Сегодня существует уйма способов похудения. Одни девушки, сломя голову, изучают диеты, другие же сутками занимаются в спортзале. Но чтобы добиться действительно заметного результата, нужно просто обзавестись десятком полезных привычек. Они помогут тебе эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернутся.
Наверняка, все эти привычки тебе хорошо известны, но действительно ли ты следуешь всем пунктам?
- Следи за тем, что ты ешь. Заведи пищевой дневник и записывай все, съеденное за день. Когда прочитаешь заметки за неделю – очень удивишься. Скорее всего, ты ешь больше, чем думаешь. Контроль на бумаге пойдет тебе на пользу. К тому же, со временем ты научишься планировать рацион на неделю, а это очень удобно и позволяет не только следить за фигурой, но и сэкономить время на готовку и закупку продуктов.
- Регулярно пей воду. Человек состоит из воды примерно на 80%. Утром организм просыпается обезвоженным. Потому пополнять запасы влаги необходимо сразу после пробуждения. Выпивай стакан или два воды натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Это не только восполнит природную нехватку влаги, но и не даст тебе съесть лишнего. А вот во время и сразу после еды пить ни в коем случае нельзя. Если ты не знаешь, сколько воды в день нужно пить, тогда нужно рассчитать свой водный баланс по этой формуле.
- Сладости до обеда. Все сладкое, мучное и сахарное съедай до 12 часов дня. Это касается не только кондитерских изделий, но и фруктов. До обеда твой обмен веществ максимально быстрый, потому он с легкостью "переработает" все простые углеводы. Съедая сладости в первой половине дня, ты освободишься от желания слопать вкусненькое перед сном. А лишние калории за день сожгутся и не осядут сантиметрами на талии и бедрах.
- Часто и по чуть-чуть. Еще один важный принцип правильного питания – кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Небольшие промежутки между приемами пищи не позволят тебе сильно проголодаться и впоследствии ты не будешь "забивать" голод вредными перекусами, а на обед хватит и небольшой порции. Ко всему прочему, частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а это приводит к похудению без особых усилий.
- Не ешь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Именно столько времени понадобится организму, чтобы переварить еду. Ночью твое тело должно полностью расслабиться и отдохнуть.
- Не пропускай завтрак. Завтрак – самый важный прием пищи. Кушать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Диетологи настаивают употреблять на завтрак яйца, листя салата, свежие овощи и клетчатку.
- Делай разгрузочные дни. Возьми за правило раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Например, ешь исключительно творог и зеленый чай. Это полезно для твоего пищеварения и способствует детоксикации организма.
- Делай зарядку. Не ленись делать несложную зарядку каждое утро. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, ускоряет обмен веществ. В-третьих, придает бодрости, сил и энергии на весь день.
- Не забывай о серьезных физических нагрузках. Постарайся хотя бы 2 или 3 раза в неделю устраивать себе серьезные тренировки: силовые или интервальные. Сочетай и чередуй кардионагрузки с подъемом тяжестей и результат не заставит себя долго ждать. Для этого не обязательно ходить в спортзал – можно проводить полноценные тренировки и дома.
- Полноценный сон. Сон – это восстановление. Чтобы гормоны не устраивали забастовку и не требовали очередной кусочек шоколадки, тебе нужно вовремя и в достаточном количестве отдыхать. Заведи привычку ложиться примерно в одно и то же время, тогда утренние подъемы не станут такими мучительными, будет хватать сил на гимнастику, а голод в течение дня будет беспокоить гораздо меньше.
Ранее мы называли список продуктов, которые замедляют процесс старения. О каких продутах идет речь, ты можешь подробнее прочитать здесь.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net