Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором тебе расскажет tochka.net. А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день
- Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
- А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
- Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
- Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
- Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
- Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
- Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день
Диета на каждый день – понедельник:
Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;
Второй завтрак – фрукты;
Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;
Полдник – творожная запеканка, стакан чая;
Ужин – гречневая каша, салат.
Диета на каждый день – вторник:
Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;
Второй завтрак – ягоды;
Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;
Полдник – стакан нежирного кефира;
Ужин – овощная запеканка.
Диета на каждый день – среда:
Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,
Второй завтрак – фрукты;
Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;
Полдник – стакан йогурта;
Ужин – запеченная рыба, салат.
Диета на каждый день – четверг:
Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;
Второй завтрак – ягоды;
Обед – рыбная уха, овощное рагу;
Полдник – творог с сухофруктами и медом;
Ужин – плов, салат.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Диета на каждый день – пятница:
Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;
Второй завтрак – фрукты;
Обед – куриный суп с макаронами;
Полдник – стакан йогурта;
Ужин – картофельное пюре с мясом.
Диета на каждый день – суббота:
Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;
Второй завтрак – фруктовое желе;
Обед – щи, запеченное куриное филе;
Полдник – ягодно-творожное суфле;
Ужин – фрикадельки с рисом, салат
Диета на каждый день – воскресенье:
Первый завтрак – овсянка, стакан чая;
Второй завтрак – ягоды;
Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;
Полдник – стакан нежирного кефира;
Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео о белковой диете:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net