Как часто ты проверяешь уровень холестерина в крови? А что знаешь о повышенном холестерине? Кажется пришло время поговорить о том, почему так важно знать, все ли у тебя в норме и как снизить холестерин, если вдруг ты попала в зону риска.
Не у всех болезней есть симптомы, все мы об этом знаем. Но в современном мире есть способы диагностировать вероятность попадания в зону риска и даже предотвратить серьезные заболевания. Все, что для этого нужно - вовремя сходить к врачу.
- Что такое холестерин
Холестерин - это органическое соединение, которое попадает в организм при приеме пищи, а также синтезируется печенью. Иными словами (простыми), холестерин - это жир. Он имеет очень большое значение для всего организма - его состояния и функционирования. Например, одна из важных функций холестерина в том, что из него синтезируется множество гормонов, которые в свою очередь отвечают за иммунитет.
Важно: все люди, достигшие возраста 20 лет ,обязательно должны проверять уровень холестерина не реже, чем раз в 5 лет.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Делать это нужно как минимум потому, что повышенный холестерин может сигнализировать о серьезных проблемах в организме и даже хронических заболеваниях, о которых мы никогда не догадывались.
Давай разберемся, откуда берется повышенный холестерин?
- Причины появления высокого уровня холестерина
Вопреки распространенному убеждению, то, что мы едим, не сильно влияет на общую картину. Так, 70% холестерина в организме синтезируется непосредственно самим организмом, а только 30% - мы “съедаем” вместе с пищей.
Причина №1 - наследственность. Именно наследственные заболевания, такие как дисбеталипопротеинемия и гиперхолестеринемия могут быть причиной повышенного холестерина.
Причина №2 - ряд следующих заболеваний:
- Сахарный диабет;
- Болезни почек или печени;
- Ожирение;
- Гипертония;
- Заболевания поджелудочной железы.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на изменение уровня холестерина.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Когда избыточный холестерин циркулирует по нашему организму, он слипается и скапливается в артериях. Этот процесс препятствует кровотоку, а это, в свою очередь, опасно кислородным голоданием.
Важно знать: что опасен не только избыток холестерина, но и его недостаток. Пониженный холестерин влечет за собой ряд серьезных заболеваний (развитию остеопороза, диабета, геморрагического инсульта и даже депрессии), а также влияет на способность завести детей.
- Как снизить уровень холестерина в крови
Всем людям, у которых уровень холестерина в крови повышен, стоит не медлить и начать предпринимать меры как можно раньше. В обратном случае, можно поспособствовать развитию ишемических болезней и сердечному приступу.
Если у тебя повышенный холестерин, тебе необходимо отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься спортом и поддерживать нормальный вес. Ешь побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой (авокадо, яблоко, банан, тыква) и цельнозерновые крупы (ячмень, киноа, рис).
Будь осторожна: повышенный холестерин не проявляется симптомами. Поэтому за его уровнем нужно следить и проверяться раз в 5 лет.
- Диета при повышенном холестерине
Существует несколько видов продуктов, в которых содержится жир: хорошие, плохие и очень плохие.
- Хорошие жиры - это авокадо, фундук, оливковое масло, рыба, семена льна и пр.
- Плохие жиры - это сливочное масло, сало, мясо с жиром.
- А очень плохие жиры, это транс-жиры. Печенье, торты, картошка фри, маргарин, попкорн, чипсы.
Для того, чтобы понизить холестерин, надо исключить все возможные транс-жиры из рациона и больше налегать на белок (нежирное мясо, рыба).
Бобовые, каши, орехи и мясо птицы, а также свежие фрукты и овощи - союзники. А вот все масло, кроме оливкового, жирная еда и быстрые углеводы (газированные напитки, кексы, эклеры) - враги.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Последствия появления холестерина
При отклонении от нормы, холестерин накапливается на стенках сосудов и сужает их. Именно поэтому у человека могут возникнуть заболевания сердца или ишемическая болезнь, а также атеросклероз. К тому же, повышенный холестерин может вызвать инфаркт или инсульт.
Вот что советует доктор Евдокименко на своем YouTube-канале.
Не игнорируй проверки и будь здорова!
Напоминаем, что мы - бросаем курить и уже рассказали про 4 простых правила, которые помогут избавиться от вредной привычки. Подробности по ссылке.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: