Все больше девушек начинают задумываться о лете и продумывать свои образы на пляжи и вечеринках. Бесспорно, лучшим украшением будет твое стройное подтянутое тело. Как известно, похудеть за несколько дней до поездки на море или накачать попу за пару часов еще не удавалось никому. Поэтому предлагаем начать подготовку к лету уже сейчас.
На прошлой неделе в рубрике "Выглядеть на все 100%" мы рассказывали о том, как начать правильно питаться и что должно быть в рационе девушки в конце зимы начале весны. Сегодня профессиональный тренер-диетолог Аника делится с читательницами tochka.net комплексом самых эффективных упражнений, которые помогут подкачать попу в домашних условиях.
тренер-диетолог
Возможно я тебя даже обрадую тем, что привести в хороший тонус, одну из прекрасных частей нашего тела "ягодицы", можно в домашних условиях. Именно этой информацией я хочу с тобой поделиться. Тренироваться дома ты можешь даже несколько раз в день. Выбери время, когда ты наиболее эффективна для занятия физическими упражнениями. Я подготовила упражнения, которые займут, всего 10 минут твоего времени.
Для того, чтобы накачать ягодичную мышцу достаточно регулярно и правильно делать указанные упражнения.
Как накачать попу дома (список упражнений):
- Приседания – 20 повторений. Нужно поставить ноги на ширине плеч и садиться назад, как будто ты собираешься присесть на стул.
- Ягодичный мостик – 20 повторений. Ляг на пол, ноги согни в коленях и поставь широко. Поднимай вверх таз. Для дополнительной нагрузки можно положить небольшой вес на низ живота.
- Выпады – 20 повторений на каждую ногу. Стань ровно, сделай выпад назад, чтобы колено одной ноги коснулось пола, а бедро второй ноги было параллельно полу и колено не выходило за стопу.
- Махи – 20 повторений на каждую ногу. Опустись на локти или упрись о пол ладонями. Ноги согни в коленях. Поднимай вверх согнутую ногу и в самой верхней точке, дожимай ягодичную мышцу.
Повторить этот комплекс упражнений четыре раза.
тренер-диетолог
Делая эти упражнения осознано, напрягай именно ягодницу. Эти упражнения позволят тебе отлично накачать свою попу.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, каким 5 вещам нам стоит поучиться у детей. Подробности по ссылке.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: