Далеко не каждой диете или новомодной системе питания суждено стать такой же популярной, как диете Дюкана или такой же полезной, как пятиразовое питание обладателей шикарной фигуры. Но интервальное голодание в какой-то момент обошло и Дюкана, и фитоняшек.
Редкий книжный магазин еще не выставил книги об интервальном голодании на полку с бестселлерами, а о том, как есть все и не толстеть уже точно слышал каждый житель твоего города. Интервальное голодание вошло в наши жизни не так давно, но уже дало первые результаты и первые минусы, о которых мы и хотели бы тебе рассказать
Худеют ли женщины на интервальном голодании? Какое меню подходит тем, кто выбрал интервальное голодание? Диета Дюкана, правильное питание или интервальное голодание - что будет наименее вредным для тебя? По каким схемам можно придерживаться интервального голодания? На все эти вопросы мы уже нашли ответ.
Внимательно изучи все нюансы интервального голодания и проконсультируйся с врачом, если ты страдаешь от какого-либо хронического заболевания.
Интервальное голодание
- Что такое интервальное голодание и кому стоит его попробовать?
Интервальное голодание - это система питания, благодаря которой можно не менять ежедневный рацион и по прежнему есть хлеб или сладости, но при этом худеть. Мы уверенны, что интервальное голодание было чьим-то загаданным на Новый год желанием, ведь иначе как чудом такую историю не назовешь!
Интервальное голодание предполагает небольшое усилие - тем, кто решил соблюдать такую диету, необходимо забывать о еде на определенное количество часов. Если мы говорим о классической схеме интервального голодания, то это 16 часов голода против 8 часов вседозволенности в еде. Все, что тебе нужно - успеть поесть в определенном промежутке времени. Если первый прием пищи припадает на 10 утра, то последний будет в 18:00 и ни минутой позже.
- Как работает интервальное голодание?
В то время, когда ты отказываешься от еды, в организме оптимизируется секреция инсулина. Это делает тебя менее чувствительной к углеводам высокого гликемического индекса и сильно уменьшает чувство голода. Организм начинает сжигать жировые запасы активнее, ведь теперь ему не нужно переживать о переваривании пищи на протяжении целых 16 часов.
- Чем полезно интервальное голодание?
Польза интервального голодания заключается не только в похудении, но и в нормализации уровня сахара и холестерина в крови, так же эта система питания хорошо отражается на способности концентрировать внимание и вырабатывает привычку организма сжигать жиры.
- Интервальное голодание ускоряет метаболизм.
- Способствует выработке гормонов.
- Увеличивает устойчивость организма к стрессу.
- Кому можно пробовать интервальное голодание?
Интервальное голодание долго изучалось врачами и диетологами. В результате наблюдений стало понятно, что интервальное голодание не несет вреда для организма здорового человека, но придерживаться такой системы питания больше месяца без консультации врача не стоит.
- Варианты интервального голодания и правила
Есть менее жесткий вариант голодания - 14/10. В этом варианте схемы питания тебе нужно распределить рацион таким образом, чтобы 10 часов в сутки отводилось на приемы пищи (но не 10 часов подряд), а 14 - на воздержание от еды.
И более жесткие варианты - 20/4 и 23/1. В этом случае нужно быть гуру голодовок, чтобы выдержать целых 20 часов без еды. А в единственный промежуток вседозволенности - никаких тортиков!
И еще один - 5/7. В этом варианте ты ешь все, что душе угодно 5 дней в неделю, а 2 дня ограничиваешься 500 калориями в день.
Стоит выбирать только тот метод интервального голодания, в котором тебе максимально комфортно.
Плюсы: ты всегда можешь самостоятельно "двигать" расписание. Главное - не есть ничего в выбранный тобою зазор воздержания и через 3 дня ты уже начнешь замечать первые результаты.
- Чудес на интервальном голодании не бывает
К сожалению, есть бургеры и все подряд во фритюре и худеть - невозможно. Нужно понимать, что здоровье можно очень легко подорвать, если не давать организму порцию правильных витаминов каждый день.
- Примерное меню на интервальном голодании
Важно знать, что любая диета - это всегда о контроле рациона. Есть по килограмму конфет и курочку гриль - не вариант. Убедись, что твой организм насыщается правильными и полезными калориями, а не быстрыми углеводами, и добавь в рацион следующие продукты:
- нежирное мясо;
- молочные продукты;
- яйца;
- рыбу;
- крупы;
- овощи и фрукты.
- Кому нельзя практиковать интервальное голодание?
Перед интервальным голоданием точно нужно идти к врачу следующим людям:
- кормящим грудью;
- беременным;
- людям с диабетом;
- людям с низким кровяным давлением;
- людям, которые принимают лекарства;
- людям с расстройствами пищевого поведения;
- людям с недостаточным весом.
Ранее мы рассказывали тебе о том, как работает картофельная диета.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: