В 8 эпизоде 6 сезона "Коня БоДжека" у ШтокРозы во время вечеринки случается паническая атака. Парень по имени Питер рассказал ей, что психотерапевт научил его способу, как справиться с приступом тревожности. Этот метод стоит взять на заметку всем, кто стыкается с подобными проблемами.
Кстати, вскоре после выхода эпизода, был опубликован научный текст, в котором объясняется, откуда берутся приступы тревожности и как с ними бороться, и это совпадает с тем, что показали в "БоДжеке".
Прием условно называется "техникой 5-4-3-2-1":
- Нужно назвать ПЯТЬ вещей, которые ты видишь вокруг. Это может быть что угодно - потолок, штора, зажигалка, автобус.
- Далее перечисли ЧЕТЫРЕ вещи, которых можно сейчас коснуться. Опять-таки, это может быть что-угодно: рука собеседника, стена, дерево, собственный нос. На самом деле, трогать ничего не нужно - стоит просто назвать то, до чего можно дотронуться теоретически.
- Потом называй ТРИ вещи, которые слышишь сейчас: шум машин на улице, биение сердца, голоса рядом находящихся людей, музыка.
- Нужно перечислить ДВЕ вещи, запах которых сейчас чувствуешь: парфюм, дым сигарет, запах еды или туалета, сорри.
- Назови ОДНУ вещь, вкус которой чувствуешь. Во рту. Жвачка, кофе, сигареты, чеснок - что угодно.
Цель подобного упражнения - ощутить свое присутствие в настоящем моменте и в конкретном месте. Что хорошо - в случае приступа тревожности для данного метода не нужна помощь окружающих, ты сможешь помочь себе сам, и это важно.
Ранее мы рассказывали о кризисе среднего возраста у женщин.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: