Холод, снег и плохая погода часто могут стать препятствиями на пути к крепкому здоровью и стройной фигуре. Зимой одни ленятся вставать по утрам, другие переживают за свое самочувствие, а третие просто не знают, как бегать по утрам. Не важно, это вошло у тебя в привычку, или ты только начинаешь совершать пробежки, есть несколько правил о беге зимой, которые тебе стоит знать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Можно ли делать пробежку зимой?Интересуешься вопросом можно ли бегать зимой? Ответ да, можно и нужно. Главное – одеваться соответственно. Помни, что как только ты начинаешь двигаться, твое тело быстро нагревается. Слишком большое количество одежды может привести к перегреву, а слишком малое – к переохлаждению. Одежда должна регулировать температуру тела.
Кроме этого, верно и то, что после бега тело быстро остывает. Чтобы не заболеть, нужно быть готовой переодеться в сухую одежду сразу после пробежки. Для этого разумно иметь с собой съемную сухую одежду, или по окончанию идти в горячий душ.
Как выбрать одежду для бега зимой?Многослойность – ключ к комфортному бегу в минус 5 и ниже. Здесь вся фишка в том, чтобы по мере нагревания тела снимать одежду до комфортного состояния организма.
Твой наряд для зимней пробежки должен состоять из лосин, топа с длинными рукавами, ветрозащитной куртки, перчаток, шапки или повязки, специальных носков с теплорегуляцией.
Немаловажным является и выбор обуви. Отдавай предпочтение кроссовкам из плотной ткани, а не сетке. Плюсом будет влагоустойчивость и технология Gore-Tex.
Перед началом пробежки обязательно разогрейся. Твои мышцы должны быть подготовлены. Разогрев включает комплекс упражнений для многосуставной зарядки, при котором ты сможешь проработать все группы мышц. Особенное внимание стоит уделить ногам и коленям.
Не стоит забывать о гидрорегуляции. Пей воду небольшими глотками до, во время и после зимней пробежки.
Старайся заканчивать пробежку максимально близко к дому и месту, в котором ты сможешь согреться. Это нужно для того, чтобы не заболеть при остывании организма.
Помни, что оптимальное время пробежки на холодном воздухе – 30 минут. Больше могут бегать только подготовленные бегуны, которые занимаются этим не первый год. В противном случае ты рискуешь навредить своей иммунной системе и заболеть.
Ранее мы рассказывали о том, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: