Мы заметили, что улучшеным уходом за кожей, девушки начинают интересоваться в основном зимой или летом, а вот межсезонье обычно предпочитают оставить в стороне. Но на самом деле, именно в этот период стоит задуматься о необходимости помочь коже справиться с отступлением холодов и приспособиться к более теплому времени года и наоборот. А чтобы не увлекаться инъекционными терапиями и добавками витаминных комплексов, мы советуем обратить свое внимание на определенную еду, которая поможет поддерживать необходимое колличество витамина в организме.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Витамин А
Это антиоксидант, который отвечает за хорошее зрение,рост костей, шелковистость волос и эластичность кожи. Визуально, его недостаток или наоборот переизбыток, может проявиться в шелушении кожи и ламкости волос. Поэтому важно не перенасыщать ним свой организм и употреблять с чувством меры. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина А — 650-950 мкг. для мужчин и 600-800 мкг. для женщин. Детская же норма может быть от 400, до 1000 мкг.
Продукты, которые содержат витамин А:
- Морковь;
- Тыква;
- Персик;
- Брокколи;
- Яйца.
- Витамин В
Трещены на губах, шелушение и сухость, мелкие высыпания, увядающий цвет кожи и мелкие морщины. Тут на помощь может прийти витамин В1, В2, В5, В7, В10 и В12. Суточная норма — 90 мг.
Продукты, которые содержат витамин В:
- Яйца;
- Мясо цыпленка и говяжье;
- Бананы;
- Семена подсолнуха;
- Шпинат.
- Витамин С
Основным плюсом этой группы витаминов именно для кожи является выработака коллагена, который помогает сохранять молодость. Важно: если ты используешь крема, в составе которых есть этот витамин — необходимо использовать крем с SPF защитой. Рекомендованая суточная норма для мужчин — 90 мг, для женщин — 75 мг, а детская — от 35 до 50 мг.
Продукты, которые содержат витамин С:
- Цитрусовые;
- Перец (как сладкий, так и горький);
- Томаты;
- Тыква;
- Картофель.
- Витамин D
Тот самый "солнечный витамин", который отвечает за пигментацию кожи и ее красивый вид. Для дневной дозы достаточно находиться на солнце 15-30 минут. Рекомендуемая норма — от 10 до 15 мкг.
Продукты, которые содержат витамин D:
- Яйца;
- Лосось;
- Тунец;
- Сельдь;
- Грибы.
- Витамин Е
Защищает от ультрафиолетового излучения солнечных лучей и имеет прекрасный заживляющий эффект. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е — 10 мг. для мужчин и 8 мг. для женщин.
Продукты, которые содержат витамин Е:
- Орехи;
- Шпинат;
- Авокадо;
- Спаржа;
- Томаты.
Ранее мы писали о том, можно ли очищать организм голоданием.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: