Есть немало способов начать терять вес (особенно актуальных перед летом после карантина). Но главный залог успеха - сокращение потребляемых калорий. Для того чтобы все получилось, нужно получить удобную инструкцию, запрограммировать себя на успех и помнить о том, что спорт (даже 15 минут на приседания в день) - очень важен.
Мы решили собрать важные советы, чтобы тебе было проще вывести сбалансированное питание, при котором ты не будешь набирать вес.
Важно: алкоголь и все вредности все-таки придется бросить. А как ты хотела? Бой с калориями - тот еще челлендж.
- Рассчитай необходимое количество калорий
Это, конечно, не высшая математика, но уравнение не из самых приятных. Как минимум потому, что ты увидишь, сколько на самом деле тебе нужно есть (спойлер: это удивляет).
Суточная норма калорий всегда зависит от пола, веса и от уровня физической нагрузки, выполняемой человеком.
Приблизительная норма составляет от 2400 до 2800 килокалорий для мужчин и от 1800 до 2200 килокалорий для женщин.
Как рассчитать килокалории?
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
- Ешь небольшими порциями
Как правило, мы привыкли не оставлять еду на тарелке, а это значит, что чем больше еды ты сумеешь разместить на тарелке - тем больше съешь. Не испытывай себя и старайся выбирать небольшие тарелки, чтобы не оставалось много пустого места. Вот такой вот эффект плацебо.
- Старайся не переедать
Из-за стола нужно выходить сытой, а не выкатываться колобком. Если ты будешь тщательно пережевывать пищу и отдавать себе отчет в том, что еще пару ложек чего-либо будут лишними - количество потребляемых тобою калорий значительно снизится.
- Не превращай еду в развлечение
Есть нужно тогда, когда хочется, это неоспоримый факт. Но заедать свободное время, новинку от Нетфликса или разбитое сердце - глупо и вредно. Если ты перестанешь относится к еде, как к развлечению, то похудеть и сократить калории будет гораздо проще.
- Откажись от снеков
Орешки,попкорн и семечки только кажутся безобидной ерундой. На самом деле, ты потребляешь гораздо больше калорий, чем положено, если налегаешь на грецкие орехи или сырный попкорн в перерывах между приемами пищи.
Все получится!
Ранее мы рассказывали о том, что есть, чтобы быстро уснуть.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: