Дыши и худей: Что такое бодифлекс и как заниматься дома

На сегодняшний день существует множество комплексных упражнений, которые помогают похудеть разными способами. Одним из них является бодифлекс, который использует не физические нагрузки для сбрасывания веса, а кислород. Выбрасывай гантели, tochka.net расскажет, как при помощи дыхания сбросить вес.

Техника бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда ты занимаешься, твое тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Автор этой техники — Грир Чайлдерс. В своей книге "Be a Loser! Lose Inches Fast – No Diet" она рассказывает историю о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов, по ее словам, она добилась, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день.

Огромным преимуществом бодифлекса является то, что им может заниматься практически каждый. Нет ни возрастных ограничений, ни ограничений по весу.

Второе существенное преимущество — чтобы заниматься бодифлексом, надо всего лишь научиться правильно дышать. Никаких физических нагрузок с большим весом эти тренировки не предполагают. Дышать необходимо особым образом, чтобы создать вакуум внутри тела. Для этого нужно выучить пять этапов вентрального дыхания:

1. Встань в позицию баскетболиста
2. Выдохни весь воздух из легких через рот с усилием.
3. Интенсивно вдохни, наполни легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилегать к носовой перегородке.
4. Снова резко выдохни через рот со звуком "тьфу"
5. А теперь задержи дыхание. Ты должна чувствовать, как живот прилипает к позвоночнику

После того, как ты научишься правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что еще важно знать, — лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда желудок еще пустой. Конечно, если у тебя много работы по утрам, используй вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи пройдет не менее 4 часов.

По словам автора этой техники, Грир Чайлдерс, бодифлекс поможет:

•  Худеть
• Ускорить метаболизм
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Очистить лимфатическую систему
• Избавиться от одышки

1. Прежде всего, ты должна тренироваться каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, особенно, когда тренировки войдут в привычку и станут повседневной рутиной.
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если ты продолжишь есть много сахара и калорийную пищу. Как и со всеми тренировками, важно начать правильно питаться. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
3. Не забывай пить больше воды.
4. На первых 3-4 тренировках ты можешь почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позволь телу приспособиться ко всему кислороду, который ты получаешь.
5. Чем больше у тебя избыточного веса, тем быстрее ты увидишь результаты. Те, у кого не так много лишних килограммов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Предполагаемая причина этого в том, что тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавь еще 5 минут к программе бодифлекса, это поможет.

Мы много говорили обо всех преимуществах этой методики. Но она, конечно, подходит не всем. Прежде чем создавать вакуум в животе, обязательно изучи медицинские условия, которые не подходят для этого типа тренировок. Они включают:

• Гипертонию
• Аритмию
• Миопию
• Грыжу
• Сердечную недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Конечно, чтобы понимать, все ли ты правильно делаешь и не тратить время зря, советуем посмотреть несколько видео, где подробно объясняют технику дыхания и показывают примеры упражнений:

Видео с Грир Чайлдерс, создательницей бодифлекса. Кто, как не она, лучше всего объяснит, как правильно заниматься.

Видео других блогеров:

Недавно мы рассказывали о том, как бросить курить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Вакуумно-роликовый массаж от целлюлита: как работает и советы косметолога
• Как правильно бегать: выбор кроссовок, техника и советы новичкам