В 50-х годах прошлого столетия ученые заговорили о болезнях цивилизации, в число которых внесли и дефицит магния. А уже в 1995 году Всемирная организация здоровья официально признала недостаток магния в организме человека патологическим состоянием.
Врачи отмечают, что за последние 20 лет употребление минерала упало более чем в два раза. Почему так важен магний, особенно для женщин, и как выявить и восполнить его недостаток, tochka.net расскажет детально.
Для чего организму магнийВ организме здорового человека находится приблизительно одна столовая ложка магния, а точнее — 21-28 грамм. Наш организм не может самостоятельно синтезировать этот минерал, а значит, он пополняется с едой и напитками.
Магний необходим организму для:
- роста костей;
- нормализации сердечного ритма;
- снижения артериального давления;
- регулирования уровня сахара в крови.
Также важно знать, что достаточное количества магния избавляет нас от бессонницы, стрессов и депрессий.
Как определить нехватку минерала?Определить нехватку магния в организме способен врач с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Стоит отметить, что анализы могут не дать достаточной информации, так как магний в основном сосредоточен в костях. Поэтому терапевты часто прибегают к специализированным тестам.
Обязательно обратись к врачу, если ты испытываешь некоторые из этих симптомов нехватки магния:
- Тревога, спазмы, судороги.
- Учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
- Бессонница, раздражительность, головные боли.
- Частая смена настроения и хроническая усталость.
По данным немецкого общества питания, суточная доза магния для женщин должна составлять 30-31 г. Таким образом, у женщин должна быть более высокая концентрация минерала в организме и они более чувствительны к его дефициту.
Дефицит магния способствует развитию предменструального синдрома, усиливая боль и спазмы в животе. Важна роль магния и во время беременности и грудного вскармливания. По данным исследований у 80% беременных женщин может наблюдаться дефицит магния. А ведь нормальный уровень минерала в организме будущей мамы создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка.
Повысить уровень магния до нормы помогут продукты питания:
- Орехи — кешью, кедровый орех, миндаль.
- Гречка, ячневая каша, горох, фасоль, горчица.
- Овощи и фрукты — капуста белокочанная, яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы.
- Морепродукты и рыба — креветки, палтус, карп.
Прием специальных пищевых добавок, с содержанием магния, возможен только после обследования и назначения врача.
Узнай, почему возникает холодовая аллергия и как с ней бороться.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: