Зима не повод закутаться в плед и сидеть перед телевизором. Активные и не очень виды спорта в холодное время способствуют укреплению иммунитета и закалке организма. При этом важно правильно одеваться, чтобы не было ни жарко, ни холодно, а также не обморозить открытые участки тела.
Как правильно одеваться для физических активностей на свежем воздухе зимой, знает tochka.net, чтобы рассказать тебе.
Одеваемся по погодеЧтобы одеться по погоде и по той физической активности, которую ты запланировала, следуй нехитрым правилам:
- Если ты не планируешь активных физических движений, одевайся теплее. Это правило относится к начинающим спортсменам, пожилым людям, и тем, что собирается просто прогуляться.
- Посмотри прогноз погоды или на улицу, и определи, есть ли порывы ветра. При положительном ответе, выбери верхнюю одежду с ветрозащитой.
- Если на улице температура ниже минус 10 градусов, необходимо дополнительно утеплить бедра и паховую область.
- Чтобы не заболеть во время зимних занятий спортом, стоит заранее определить свой маршрут движения, и продумать, где можно будет при необходимости согреться или переодеться.
Зимним спортсменам стоит использовать при подготовке к физическим нагрузкам правило многослойности.
- Вначале следует надеть вещи, которые плотно прилегают к телу. Лучше всего подойдет термобелье, которое удерживает тепло и способствует быстрому выведению влаги.
- Вторым слоем надевай одежду, которая препятствует проникновению холода. Для этого отлично подойдут свитера и водолазки из натуральных волокон.
- И последний слой — верхняя одежда для зимних видов спорта. Конечно же, это не пуховик, а куртка из современных материалов, которые не намокают, ветроустойчивы и не дадут тебе замерзнуть. Для нижней части тела идеальным решением станут тонкие, на флисе брюки из водоотталкивающего материала.
Обувь в зимнее время для спорта должна быть соответствующей. Важно, чтобы подошва было высокой, верх обуви должен быть из натуральной кожи или специального водоотталкивающего материала, а внутри иметь натуральный мех. Размер обуви для зимних занятий спорта не должен быть впритык, а немного свободным, чтобы иметь возможность надеть теплые носки. К тому же, тугая обувь нарушит кровоток, и ноги замерзнут.
Выбираем аксессуарыДля зимних видов спорта важны аксессуары — не только для красоты, а для защиты от мороза и холода. Поэтому не пренебрегай шапками, шарфами и перчатками. Отличным решением станет специальная балаклава, которая защитит не только голову, но и лицо в холодное время года.
Узнай мнение диетолога, нужно ли считать калории для похудения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: