Большинство украинских граждан уже привыкли к сигналу воздушной тревоги, а некоторые и вовсе перестали во время этого паниковать и продолжают заниматься своими делами. Остальные во время воя сирены по-прежнему испытывают чувство тревоги.
Ранее мы уже рассказывали, как помочь при панической атаке. Сегодня же tochka.net предлагает сфокусироваться на том, как поступать, когда успокоить нужно не только себя, но и ребенка.
Победить детскую тревожность и нивелировать состояние стресса помогут простые упражнения. Их можно выполнять как в квартире, услышав звуки обстрелов, так и в бомбоубежище или подвале.
Во время стрессовой ситуации важно чувствовать свои ноги. Это касается и взрослых, и детей. Тогда не будет ощущения, что земля уходит из-под ног. Для этого необходимо занять такое положение, чтобы стопы уверенно стояли на земле. Вернуть уверенность в своих силах и победить страх, детям помогут прыжки и топанье. Если территория позволяет, позволь ребенку бегать. Для этого можно предложить игры по типу скакалочки, резиночки, классиков, цветного или песенного светофора.
ЗарядкаЕсли вы находитесь в людном месте, например, в подвале многоэтажного дома или под землей в метро, и побегать нет возможности, заинтересуй ребенка зарядкой. Во время стресса спазмируются мышцы, поэтому отогнать это состояние помогут упражнения на растягивание зоны шеи и пальцев рук.
Есть также зарядка для глазных мышц: не двигая головой, поводи глазами до крайних точек: вверх, вниз, вправо, влево.
Нагрей животикЕсли ребенок маленький и ты можешь взять его на руки, сделай это. Если же он взрослый, обними его, крепко прижавшись, живот к животу. Своей ладонью простукивай его спинку в темпе — 1 удар в секунду. Такой мини-массаж поможет успокоиться, ведь во время стресса нарушаются функции желудочно-кишечного тракта, из-за чего может возникнуть тошнота, вздутие и даже диарея. Тепло твоего тела в районе живота ребенка и вибрации от постукиваний помогут ему восстановить работу ЖКТ, а значит адаптация к стрессу будет проходить быстрее и легче.
Убеди питьОчень важно при стрессе пить, пусть даже по чуть-чуть. Чтобы ребенок не отказывался, предложи ему два варианта: "Ты будешь пить чай или воду?". В результате ребенок выпьет необходимую его организму жидкость и будет уверен, что это он сам захотел, поэтому не станет вредничать.
Выдать то, что у ребенка стресс, помогут холодные руки. Этот метод поможет, если на нервной почве уже началась и явная дрожь. Первым делом нужно растереть ребенку руки или предложить ему самому потереть ладошки друг о дружку, пока они не станут горячими. Дело в том, что в критической для жизни ситуации кровь приливает к дыхательной системе, сердцу и мозгу. А если вернуть ее к конечностям, ты дашь своей психике сигнал о том, что опасность отступила.
Недавно мы называли правила безопасности переселенцев при легализации за границей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: