Почти два месяца полномасштабной войны России против Украины научили нас многому: жить в бомбоубежищах, помогать незнакомым людям, искренне молиться за наших защитников, вести информационную войну с оккупантом. Однако и враг не дремлет, и тоже атакует украинцев новостями для того, чтобы посеять панику и разуверить в успехе ВСУ. Впрочем, мы и сами можем помогать России в информационно-психологической войне, бесконечно листая ленты соцсетей, и сменяя настроение от эйфории до апатии.
Как во время войны в Украине 2022 быть в курсе событий и при этом сохранить психическое здоровье, разбиралась tochka.net, и подробно тебе об этом расскажет.
Как читать новости, чтобы сохранить психикуМозг человека так устроен, что не способен справиться с огромным потоком информации, который льется на украинцев во время войны из разных источников. Избежать нервных срывов, контролировать ситуацию и адекватно реагировать на события тебе поможет информационная диета.
Установи режим дня, на протяжении которого делай паузы, чтобы узнать о ситуации в стране. Желательно читать новости в течение часа трижды в день. Режим дня и дозированная информационная диета помогут тебе справиться с вегетативными и психологическими проблемами,— рекомендует психолог и эксперт программы "Зірковий шлях" Светлана Арефния.
Психолог также добавляет, что лучше всего просматривать интернет и почту утром, затем в обед, и завершить вечером. Это позволит тебе понимать и знать все, что происходит в стране, но не перегружать психику постоянным чтением новостей.
Психологи объясняют желание постоянно читать информационные сообщения в экстремальных ситуациях иллюзией контроля. По их мнению, если мы знаем, что происходит, мы как будто влияем на события этим знанием.
Если тебя действительно успокаивает чтение новостей, делай это, но в то же время старайся отслеживать свои реакции и настроения.
Для того чтобы справиться с потоком новостей во время войны, важно не только дозировать информацию, но и найти свое место в новых реалиях. Отлично, если у тебя есть работа, ты можешь занять себя волонтерскими проектами или работой по дому. Если по каким-либо причинам ты не можешь участвовать в активной социально-экономической деятельности, постарайся придерживаться следующих правил:
- читай новости трижды в день по 1 часу;
- не ищи информацию только о войне, отвлекайся на другие полезные темы;
- планируй будущее — не замораживай свои планы и думай, что будешь делать после войны;
- заботься о ком-то: у тебя появится важное занятие, а забота о другом человеке поможет снизить уровень тревожности;
- на одну негативную эмоцию у тебя должно быть семь позитивных — так советуют психологи;
- не додумывай, не фантазируй и не перебирай в уме разные варианты развития событий — такие мысли точно не помогут твоей эмоциональной стабильности, переживай неприятности по мере их возникновения;
- доверяй только официальным источникам: мониторь новости из соцсетей Президента, Кабмина, ГСЧС Украины, Главнокомандующего армией.
- Здоровый сон: спи не меньше 7-8 часов в день.
- Сбалансированное питание: война — не повод есть всухомятку, отказаться от витаминов и полезных продуктов.
- Ежедневная физическая активность: это может быть просто уборка в доме, пешие прогулки в дозволенное время, работы в саду или огороде.
- Общение с единомышленниками и друзьями: не стоит говорить только о войне, обсуждайте и планируйте будущее.
- Позитивные эмоции: ищи радость в простых вещах, чаще улыбайся, читай или смотри смешные истории.
Узнай, чем укомплектовать автомобиль во время войны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: