Помимо школьных обедов важно, чтобы у ребенка была возможность в течение дня перекусить и набраться сил и энергии. Дети любят, чтобы было ярко, вкусно, удобно, быстро и чтобы можно было еще и с друзьями поделиться. Сразу отметаем всевозможные шоколадки, чипсы, сухарики, газированные воды и делаем ставку на полезные продукты. Их тоже можно подать красиво и привлекательно для ребенка.
tochka.net рассказывает о том, какие перекусы полезны для школьника и что положить в ланч-бокс.
Общая схема формирования ланч-бокса может выглядеть так:
- Выбери 1 свежий фрукт — это могут быть ломтики яблока, виноград, кусочки дыни, арбуза, ягоды (клубника, малина, голубика).
- Выбери 2 варианта овоща: морковные палочки, полоски болгарского перца, огурец, помидор, брокколи, спаржа и т. д. Выбирай те овощи и фрукты, которые любит твой ребенок.
- Выбери 1 белок — это могут быть орешки, фасоль, хумус, вареное яйцо, отварное мясо курицы или индейки.
- Подбери 1 вариант цельнозернового продукта: крекеры, макароны, хлеб, коричневый рис, киноа и т. д.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Варианты наполнения ланч-бокса для школьниковВариант №1:
- свежая морковь крупной соломкой;
- хлебцы;
- отварная грудка курицы;
- сливочный мягкий сыр;
- помидоры черри;
- виноград.
Вариант №2:
- тосты;
- сливочный мягкий сыр;
- свежий огурец;
- отварная куриная грудка;
- яблоко;
- печенье.
Вариант №3:
- сэндвич с зерновой булочкой, твердым сыром, листьями салата и помидором;
- банан/мандарин;
- орешки;
- виноград.
Вариант №4:
- цельнозерновой лаваш или хлеб;
- помидоры черри;
- полоски болгарского перца;
- любимый сыр;
- кусочки отварной или запеченной курицы.
Вариант №5:
- домашний овощной или мясной пирог;
- авокадо;
- любой фрукт;
- печенье.
Вариант №6:
- лаваш с зеленью, овощами/курицей;
- банан;
- ягоды;
- полезные крекеры.
Вариант №7:
- полезные крекеры;
- хумус;
- огурцы;
- морковь;
- виноград.
Вариант №8:
- домашняя пицца;
- твердый сыр кубиками;
- орешки;
- виноград.
Вариант №9:
- чипсы из лаваша;
- мягкий сливочный сыр или хумус;
- авокадо;
- вареное яйцо;
- ягоды/фрукты;
- орешки.
Вариант №10:
- бейби морковь;
- омлет;
- хлебцы;
- сливочный сыр;
- виноград;
- орешки.
- Перекус в школу удобнее всего складывать в специальный ланч-бокс с перегородками.
- Старайся сразу складывать продукты в том виде, в котором ребенку их будет удобно брать: помыть, почистить, нарезать, сделать канапе и так далее.
- Привлекай к формированию боксов детей. Они и сами тебе могут подсказать что положить в каждое отделение ланч-бокса.
- Не забывай о напитках. Положи в рюкзак сок или воду.
- Не придумывай велосипед и не пытайся каждый день вводить новые продукты. Если твой школьник с радостью ест то, что ты готовишь сейчас, то изменять состав блюд можешь постепенно (не больше 1 нового продукта за неделю).
- Дети не едят слишком много за один раз. Поэтому старайся не давать в школу слишком большие бутерброды или слишком много овощей и фруктов. Пусть будет меньше, но разнообразнее.
- Не всегда нужно сразу собирать бутерброд — лучше разложи на ингредиенты. Ребенок сам сделает себе бутерброд или съест ингредиенты по отдельности.
Ранее мы писали о том, сколько стоит собрать ребенка в школу в 2022 году.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: