Итак, новогодние праздники мы провели за щедро накрытым столом. Чего только мы не попробовали. К сожалению, все это море калорий отложилось на нашей талии и бедрах. А контрольное взвешивание после неумеренного поглощения пищи и обильных возлияний показывает ужасающие цифры.
Не отчаивайся! Наш вес - в наших руках! Предлагаем тебе несколько очень простых упражнений, которые помогут тебе сбросить лишние килограммы.
Разминка
Начни домашнюю тренировку с разминки и растяжки. Сделай десять наклонов в разные стороны, круговые движения руками, столько же выпадов и приседаний.
Сделай упражнение для пресса. Ложись на пол, положи ноги икрами на диван и согни колени на 90 градусов. Руки должны быть скрещены на груди или за головой. Делай скручивания вперед так, чтобы складываться практически пополам. В обратную сторону сильно не отклоняйся - амплитуда движений должна быть небольшой. Сделай всего 3-4 подхода.
Ложись на пол на лопатки, а попу вместе с согнутыми ногами поворачивай на 90 градусов. Старайся усиленно работать боковыми мышцами брюшного пресса. Сделай 3-4 подхода по 15 поворотов в каждую сторону.
Качаем мышцы рук
В положении стоя возьми в руки гантели и делай наклоны в стороны. Вторая рука должна находиться у головы. Старайся свести к минимуму движение в бедрах - работай только косыми мышцами. Делай 2-3 подхода по 30-40 поворотов в обе стороны.
Велосипед
Заканчивай домашнюю тренировку известным упражнением "велосипед". Ложись на пол на спину и делай вид, что крутишь педали велосипеда. Сделай 2- 3 подхода по 15-20 круговых движений обеими ногами.
Если сидеть дома зимой нет желания, бери коньки и лыжи - и на воздух. Лучшего фитнеса зимой и придумать нельзя!
Читай, как выбрать правильный фитнес, в зависимости от возраста
Если ты хочешь похудеть, читай статью "Как похудеть? Делай утром зарядку".