Амбассадоркой аффирмаций в нашей стране является Ольга Горбачева. Она создает целые аффирмационные альбомы с красивой музыкой, интересным визуалом и определенными фразами, которые должны вдохновлять, приводить к счастью и процветанию.
Аффирмация — это позитивное утверждение, короткая фраза самовнушения, которая создает позитивный настрой. Аффирмации очень схожи с аутотренингом. Одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ: "С каждым днем мне становится все лучше и лучше". Сам термин "аффирмация" стал популярным после выхода работ по самопомощи американской писательницы Луизы Хэй.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как работают аффирмацииВ утвердительных словесных формулировках никогда не должно быть частиц "не" и "б". Все фразы произносятся в настоящем времени. Например, "я счастлива", "я здорова", но никак не "я буду здорова", "я не болею".
В аффирмации, которые ты произносишь нужно искренне верить. Для этого тебе нужно добавить к ним несколько планов, которые можно реализовать в ближайшее время. Аффирмации нужно произносить постоянно, желательно вслух и напротив зеркала. В течение дня достаточно 5-6 раз произносить позитивные установки.
Чтобы аффирмации работали, их нужно произносить от первого лица. "У меня все хорошо", "Я успешна". Аффирмации не должны быть слишком длинными. Это должны быть простые и конкретные позитивные утверждения. Можно использовать уже готовые формулировки, а можно придумать свои. Формула должна состоять из 2-10 слов.
В аффирмациях нужно использовать свои реальные сильные стороны, утверждения, которые имеют к тебе непосредственное отношение. Нет смысла повторять что-то произвольное, что-то, с чем ты не согласна или то, что вызывает внутренний протест. Тогда текст нужно формулировать более мягко и постепенно приходить к желаемому результату.
Считается, что с помощью аффирмаций можно улучшить сон, психологическое состояние, настроить себя на позитив, улучшить отношения с близким, повысить самооценку. Вот несколько примеров аффирмаций на каждый день:
- Я верю в себя и доверяю своей мудрости.
- Я успешный человек.
- Я уверен/а в том, что я делаю.
- Мой выбор — быть счастливым/ой.
- Я одаренный человек и меня окружают любимые друзья и родственники.
- Я управляю своими мыслями и своей жизнью.
- Я принимаю и люблю себя полностью.
- Мои цели и желания заслуживают внимания и уважения.
- Мое тело удивительное и я принимаю его таким, какое оно есть, ведь оно прекрасно.
- Я сильный/ая и смелый/ая, я верю в свои невероятные возможности.
- Сегодня я доверяю себе и своим инстинктам.
- Я очень способный/ая и могу сделать все, что от меня зависит.
- Я позитивно влияю на окружающих, меня любят и ценят.
- Я независимая/ый и самодостаточная/ый и я являюсь тем, кем хочу.
Ранее мы рассказывали о том, как помочь себе при сильном стрессе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: