Щоб груди були красивими, зовсім не обов'язково лягати під ніж хірурга. Простий комплекс вправ допоможе тобі зміцнити й відновити пружність грудей.
Для цього потрібно всього лише регулярно виконувати гімнастику "селф-ліфтинг". Пропонуємо простий комплекс із 10 вправ для початківців.
Ловець зірок
Стоячи на носочках, діставай уявну зірку. Швидко витягай угору по черзі праву й ліву руку. При кожному "захопленні" зірки стискай долоню в кулак.
Ця вправа допоможе розпрямитися, відчути свободу й легкість. Вона розтягує верхню частину тіла і зміцнює м'язи спини.
Повторюй вправу по 10 разів щодня, поступово збільшуючи кількість до 20. Після цього знову зменшуй кількість вправ до 10.
Храмова танцівниця
Витягни руки в сторони й зігни їх у лікті. Тепер вільно кинь передпліччя. Намагайся граціозно, як танцівниця, піднімати кисті рук угору.
Ця вправа зміцнить м'язи грудей і подарує тобі красиву поставу.
Слон
Нахилися вперед, тримаючи спину прямо паралельно підлозі. Тепер обома руками розмахуй праворуч-ліворуч, повторюючи їхні рухи головою. Ти будеш схожа на маленького слоника, який гойдає хоботом.
Ця вправа розслабить грудні м'язи, зробить груди пружними, а також зміцнить твою шию і спину.
Усміхаємося!
Поклади пальці на обличчя по обидва боки губ. Тепер усміхайся на весь рот. Ти відчуєш, як груди трохи піднімаються.
Ця вправа допоможе зміцнити груди й отримати гарні щоки.
Альбатрос
Одночасно відводь руки назад і повертай їх у горизонтальне вихідне положення.
Після виконання цієї вправи великі й малі м'язи грудей стануть сильнішими.
Тенісний м'яч
Стань прямо, злегка розставивши ноги. Стисни долонями тенісний м'яч, направивши лікті вперед і в сторони. Ритмічно натискай на м'яч. Якщо тенісного м'яча в тебе немає, просто сильно стискай долоні.
Ця вправа допоможе розвинути мускулатуру грудей.
Піраміда
Сідай на стілець і з'єднай долоні над головою пальцями вгору. Плечі відведи назад, лікті трохи зігни. Поверни голову вліво, а лівий лікоть відведи назад. Повернись у вихідне положення. Тепер поверни голову праворуч і відведи назад правий лікоть.
Ця вправа зміцнить м'язи грудей і поліпшить твою поставу.
Книга
Не відпускаючи рук, відведи обидві руки через сторони назад.
Роби вправу тільки за допомогою грудних м'язів.
Груди піднімуться й займуть своє положення. Вправа зміцнить м'язи грудей і спини.
Колиска
Схрести руки перед грудьми й поклади долоні на лікті. Піднімай схрещені руки, заважаючи при цьому кистям.
Вправа розвиває опорні м'язи грудей, зміцнює грудну мускулатуру й підтримує груди.
Крило
Зігни руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великим і вказівним пальцями стикнулися. Піднімай лікті, із силою стискаючи руки, упираючись при цьому великими пальцями.
Це чудове зміцнення грудних м'язів.
Хочеш дізнатися, як можна підкачати сіднички?
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі