Вітаміни для волосся в продуктах харчування

Навесні багато дівчат постають перед проблемою випадання, ламкості та загальної тьмяності волосся. Починати боротьбу з цієї проблемою насамперед треба з харчування.

Lady.tochka.net розповість про основні вітаміни, які потрібні твоєму волоссю в цей складний період. І про те, в яких продуктах вони містяться.

• ПО ТЕМІ: Дієта для волосся: збережи яскравий колір

Вітамін А.Один із найважливіших. Він підтримує твій імунітет. Його дефіцит може призвести до випадання волосся та втраті ним блиску, навіть може з'явитися лупа.

На день необхідно приблизно 1,0 мг вітаміну А, що міститься в печінці, вершковому маслі, яєчному жовтку, вершках і незбираному молоці.

Вітамін В2 надасть твоєму волоссю здорового і свіжого вигляду. Якщо його бракує в організмі, то корені волосся швидко жирніють, а кінчики стають сухими.

Вітамін В2 витрачається найшвидше і тобі необхідно 2 мг на день, щоб підтримувати здоров'я свого волосся. В2 міститься в молочних продуктах, яйцях, хлібі, м'ясі й особливо в печінці.

Вітамін В3 відповідає за утворення пігментів у волоссі, в разі його недоліку порушується ріст волосся, воно починає рано сивіти.

Звісно, тобі це не треба. На день твоєму організму необхідно 50-100 мг вітаміну B3, що міститься в цільних зернах, пивних дріжджах, арахісі, рибі, печінці й особливо багато в яловичині.

Вітамін В6 запобігає появі свербежу та сухості голови. Крім того, однією з причин появи лупи так само є дефіцит вітаміну B6.

В6 міститься в сухих дріжджах, цільних зернах, курці, свинині, рибі, печінці, нирках, яйцях, овочах, сої, бананах, горіхах, картоплі та капусті.

• ЧИТАЙ: Нарощування волосся: почому краса в Києві?

Вітамін В9 сприяє росту волосся. А недолік цього вітаміну робить людину блідою. Певна річ, ніхто цього не хоче для себе.

Тому необхідно підтримувати баланс цього вітаміну – це 0,2-0,3мг на день. Доволі багато цього вітаміну є в овочах, харчових дріжджах, сирі, сирах і рибі.

Вітамін В10 підтримує нормальний колір, бореться з ранньою сивиною та покращує ріст волосся. Як правило, щоденна норма вітаміну B10 (100 мг) сама заповнюється при збалансованому харчуванні.

В10 міститься в молочних продуктах, яєчних жовтках, пивних дріжджах, рисі, картоплі, рибі й горіхах.

Вітамін Е живить волосяні цибулини, від чого залежить ріст, колір і зовнішній вигляд волосся. Добова норма вітаміну Е – лише 15 мг на день.

Він міститься в рослинних продуктах: помідори, салати, горох, шпинат, петрушка, насіння шипшини. Але найбільше вітаміну Е в соняшниковій олії.

• ЩЕ: ТОП-6 зірок, які проміняли довге волосся на коротке

Вітамін F підвищує активність  інших вітамінів, сприяє їх засвоюванню. На жаль, добова потреба вітаміну F не встановлена, але в кількох країнах вважають необхідною дозою 1% від добової потреби енергії в калоріях. Д

ля підтримки балансу вживай рослинні олії із зав'язі пшениці, насіння льону, соняшника, соєвих бобів, арахісу, а також волоські горіхи, мигдаль, соняшникове насіння.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!