Набір ваги стає важким завданням для дівчат, які худі через свою генетику і мають швидкий метаболізм. Однак, при правильному підході, видужати не так вже й складно. Головне - підійти до цього з розумом.
Визначтеся, яку вагу ви хочете отримати. Надбавка жирової маси або м'язової може призвести до різних результатів у вашій зовнішності. Жир може накопичуватися в області ваших стегон і живота, і збільшити вагу завдяки йому можна набагато швидше. Але м'язова маса додасть вам більше кілограмів, ніж жир, і збільшить тільки ті частини тіла, які ви тренуєте. Сплануйте свій раціон харчування і правильну дієту для досягнення ваших цілей.
Пам'ятайте, що у процесі набору ваги дуже важливими є тренування. Необхідно займатися у спортзалі, щоб не просто погладшати, а надати ефектні форми вашому тілу. Не поспішайте відразу опанувати бігову доріжку або займатися аеробікою. Такі вправи "спалюють" багато калорій. Вам підійдуть вправи для нарощування м'язової маси, які допоможуть набрати вагу швидше і підтримають фігуру стрункою. Багато дівчат бояться, що з'являться м'язи як у культуриста, але переживати з цього приводу не варто. В організмі жінки, як правило, не виробляється достатня кількість тестостерону для розвитку такого статури.
Для того, щоб набрати вагу вам знадобиться змінити свій раціон харчування, підвищити його калорійність. Щоб дівчині погладшати, її денна дієта повинна бути більшою на 500-1000 калорій, ніж потрібно для підтримки поточної ваги. До того ж збільшення ваги повинно бути поступовим від 0,5кг до 1,5 кілограм за тиждень, щоб дати вашому тілу час на адаптацію. І найголовніше - складіть свою дієту так, щоб калорії надходили від здорової їжі, а не від жирного харчування. Налягати на фастфуд, бажаючи швидко набрати вагу, явно не варто.
Доповніть своє харчування додатковими калоріями за рахунок різних приправ до ваших основних страв, таких як соуси, сиропи до млинців, чаю з медом. А 2 столові ложки оливкової олії, додані в салат або спагетті, принесуть ще 100 калорій. Ці приховані калорії допоможуть вам швидше збільшити вагу, не створюючи при цьому відчуття тяжкості.
Слідкуйте за достатньою кількістю рідини в організмі. Такі напої як молочні коктейлі, соки або молоко з їжею, є чудовим доповненням до звичайного харчування, коли дівчині потрібно набрати вагу. Вони допоможуть організму отримати необхідні калорії і позбавлять вас від худорлявості.
У своєму харчуванні відмовтеся від солодких продуктів і насичених жирів. Така їжа підвищує ризик розвитку таких захворювань, як діабет другого типу, порушення обміну речовин. Дотримуйтеся здорової дієти і харчуйтеся натуральними продуктами, щоб збільшити вагу.
Перед тим як ви вирішили поправитися, бажано відвідати дієтолога або іншого профільного лікаря, щоб проконсультуватися щодо збільшення ваги відповідно до вашої ситуації, з урахуванням вашої статури, способу життя і віку.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі