Зарядка розрахована на 20 хвилин, однак доведеться добре попрацювати. Потрібно буде багато стрибати, тому подбай про те, щоб місце і одяг сприяли комфортному заняттю спортом. Одягни спортивний бюстгальтер, адже інакше можеш відчути неприємні і навіть болючі відчуття в грудях. Виконуй вправи або натщесерце, або мінімум через 2 години після їжі. На ситий шлунок тобі буде не тільки важко стрибати, але й потім може з'явитися нудота.
Отже, що потрібно робити:
1. Для початку купи гарну зручну скакалку, яка підійде тобі за ростом. Пострибай на ній протягом 3 хвилин. Важливо наступати на землю повною стопою, адже якщо ти будеш приземлятися на носочки, ноги не схуднуть, а підкачаються. Якщо тобі і це потрібно, можеш чергувати варіанти.
2. Далі тобі потрібно продовжити стрибки, тільки тепер приземляйся з почерговим виставлянням ніг вперед. 2 хвилин буде достатньо.
3. Наступна вправа буде тривати 3 хвилини. Тобі варто все так само стрибати, але приземляючись то на ліву, то на праву ногу. Можна відпочити, спокійно подихавши. Підніми кілька разів руки вгору на вдиху і вниз - на видиху. Не сідай - потім складно буде продовжити.
4. Візьми стілець зі спинкою і обіприся на неї руками. Постав ноги на ширині плечей і роби присідання. Коліна не повинні опускатися нижче, ніж на 90 градусів. Всього потрібно зробити 3 підходи по 10 разів. Повтори вправу, розводячи носки стоп в різні боки.
5. Останнє: зроби 2 підходи по 15 присідань.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
меньше жрать!
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)